Fitness Sport Nr. 1 von 211

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Abb. 7: Proband Nummer 3

100 120

Regenerationszeit war geringer, da zweimal wöchentlich trainiert wurde. Die Probanden wurden zu Beginn umfangreich getestet und die Aktiv gruppe nach Absolvierung des 12-wöchigen Trainingsprogramms nochmals. Zusammenfassend kann man anhand der Ergebnisse sehen, dass gezieltes und betreutes Muskel training das Basistraining für ältere Personen ist. Selbst in hohem Alter reagiert der Körper mit positiven Anpassungen. Die durch das Training resultierenden Verbesserungen erhö hen auch das Selbstwertgefühl, das Körpergefühl und somit die Lebens qualität und Mobilität. Wichtig bei der Trainingszusammenstellung ist die richtige Anzahl der Trainingseinheiten sowie die Zyklisierung und die Perio disierung. Bei älteren Personen muss dem Zusammenspiel der Belastungs- und Ruhephase vermehrt Rechnung getragen werden. Sinnvoll wäre, die Ruhezeiten in den Trainingsplan ein zuarbeiten. Nachstehend die Darstellung der Kraftzunahme der Aktivgruppe Abb. 5: Proband Nr. 1 männlich, 91 Jahre, trainiert Abb. 6: Proband Nr. 2 männlich, 80 Jahre, trainiert Abb. 7: Proband Nr. 3 männlich, 76 Jahre, bis anhin Nordic Walking, unfit Abb. 8: Proband Nr. 4 männlich, 77 Jahre, trainiert Abb. 9: Proband Nr. 5 männlich, 72 Jahre, untrainiert, unfit Abb. 10: Proband Nr. 6 männlich, 75 Jahre, trainiert Abb. 11: Proband Nr. 7 weiblich, 72 Jahre, trainiert Abb. 12: Proband Nr. 8 weiblich, 70 Jahre, untrainiert, unfit, Schlaganfall (2001)! Abb. 13: Proband Nr. 9 weiblich, 72 Jahre, untrainiert, fit Abb. 14: Proband Nr. 10 weiblich, 70 Jahre, untrainiert, unfit

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