StarkVital Nr. 38 Magazin

Effektives Training für Senior:innen Ein umfassender Leitfaden von Ihrem Personal Trainer

Liebe Leserinnen und Leser von StarkVital, als engagierter Personal Trainer ist es mein Ziel, älteren Menschen zu helfen, ihre Gesundheit und Lebensqualität durch angepasstes körperliches Training zu verbessern. Der wissenschaftliche Konsens ist eindeutig: Regelmässige kör perliche Betätigung kann entscheidend dazu beitragen, die Gesundheit und das Wohlbefinden im Alter zu fördern. 1. Anpassungsfähigkeit des Trainings: Die individu elle Anpassung des Trainings ist der Schlüssel zum Erfolg. Neben der Berücksichtigung von Vorerkrankungen und per sönlichen Zielen, nutzen wir funktionale Assessments, um spezifische Übungspläne zu entwickeln. Dies ermöglicht es uns, genau auf die Bedürfnisse jedes Einzelnen einzugehen, von der Verbesserung der allgemeinen Mobilität bis hin zur gezielten Stärkung bestimmter Muskelgruppen. 2. Wissenschaftliche Belege: Studien zeigen, dass regel mässiges Training bei älteren Erwachsenen das Risiko für zahlreiche gesundheitliche Probleme wie Herz-Kreislauf Erkrankungen, Diabetes und Osteoporose senken kann. Eine Studie im Journal of the American Geriatrics Society (2020) fand heraus, dass Senioren, die mindestens 150 Minuten pro Woche moderat intensiver Aktivität nachgingen, ein signifi kant niedrigeres Risiko für chronische Erkrankungen hatten. 3. Schwerpunkte im Seniorentraining: Neben Kraftauf bau, Balance und Koordination legen wir auch einen starken Fokus auf kardiovaskuläre Gesundheit. Aerobe Übungen wie schnelles Gehen oder Schwimmen werden in das Trainings programm integriert, um das Herz-Kreislauf-System zu stär ken und die mentale Gesundheit zu verbessern. 4. Sicherheit und Überwachung: Die Trainingspläne wer den regelmässig reevaluiert und angepasst, um Sicherheit und Effizienz zu maximieren. Dazu gehört auch die Schulung in der richtigen Technik sowie die kontinuierliche Überwa chung der Übungsausführung, um Verletzungen zu vermei den und den grösstmöglichen Nutzen aus jeder Trainingsein heit zu ziehen. 5. Technologie und Training: Moderne Technologien spie len eine wichtige Rolle in unserem Trainingsansatz. Zum Bei spiel ermöglichen Fitness-Tracker eine genaue Überwachung der Herzfrequenz und anderer Vitalwerte während des Trai nings. Zudem nutzen wir Apps, die speziell darauf ausgelegt sind, Übungen für ältere Erwachsene leicht verständlich zu machen und die Motivation zu fördern.

6. Psychologische und soziale Aspekte: Training ist auch eine hervorragende Möglichkeit für soziale Interaktion, was besonders im Alter wichtig ist. Gruppentrainings und gemein same Aktivitäten fördern das Gemeinschaftsgefühl und hel fen, Einsamkeit und Depressionen zu bekämpfen. 7. Erfolgsgeschichten: Viele meiner Klienten berichten von einer deutlichen Verbesserung ihrer Lebensqualität durch regelmässiges Training. Ein herausragendes Beispiel ist Herr Schmidt, 79, der trotz vorheriger Herzprobleme jetzt wieder Gartenarbeit ohne Beschwerden verrichten kann. Seine Fort schritte sind ein lebendiges Zeugnis dafür, wie transformative körperliche Aktivität im Alter sein kann. 8.Langfristige Gesundheitsförderung: Ein weiterer Schwerpunkt unserer Arbeit ist die langfristige Gesundheits förderung durch präventives Training. Wir legen Wert darauf, dass unsere Trainingsprogramme nicht nur kurzfristige Ziele unterstützen, sondern auch langfristig zur Krankheitspräven tion und zur Steigerung der Lebenserwartung beitragen. Abschliessend möchte ich betonen, dass es beim Training für Senioren darum geht, ein ganzheitliches Wohlbefinden zu fördern. Wir streben danach, nicht nur die physische, sondern auch die psychische und soziale Gesundheit unserer Klienten zu stärken . Mag. Alfredo Scarlata, Sportwissenschafter, Personal Trainer und Lifestyle Coach Info: www.mypersonaltrainer.at

Anzeige

KKLW – Ein Saal als Kunstwerk, mitten in der Schweiz. Modernste Infrastruktur. Sehr gute Akustik. Für Vorträge, Schulungen und Kongresse.

KKLW – Kultur- und Kommunikationslokal Wolhusen Bergboden 7, 6110 Wolhusen Vermietung: Connection Wolhusen Telefon +41 41 490 40 40, connection-wolhusen.ch

STARKVITAL 60+ Nr. 38

21