StarkVital Nr. 32

Wer ein Pessar ausprobieren will, bespricht dies mit sei ner Gynäkologin. Die Kosten der Pessare werden von den Krankenkassen übernommen. Junge Mütter wenden sich an «Manuellen», hier kann das Pessar restifem für die Zeit der Rückbildung bestellt wer den. Sie bekommen bei «Manuellen» auch beste telefoni sche Beratung für eine korrekte Anwendung. Die Webseite und Beratung von «Manuellen» empfehle ich auch allen Frauen, die sich für gute Produkte (Wasch lotionen, Cremes, Gleitmittel etc.) für den Intimbereich interessieren. Manuellen – von Frau zu Frau Info: Soziales Leben: Ebenso wichtig sind das soziale Leben und die Integration: In den Strassen der Dörfer versam meln sich die älteren Menschen draussen, in den Bars, in den Parks, auf den Plätzen der Kirchen in Gruppen von sechs bis zehn Personen und plaudern zwischen einem Glas Wein und dem anderen. Die 80 Prozent-Regel: "Hara hachi bu" (aus Okinawa), das 2500 Jahre alte konfuzianische Mantra, das vor den Mahlzeiten gesprochen wird, erinnert die Menschen daran, mit dem Essen aufzuhören, wenn ihr Magen zu 80 Prozent gefüllt ist. Die 20-prozentige Lücke zwischen dem Nicht Hungern und dem Sättigungsgefühl kann den Unterschied zwischen Abnehmen und Zunehmen ausmachen.

Ein neuer Ansatz der Pessar-Therapie, welcher laut Stu dien vielversprechend ist, sind spezielle Pessare (restifem) für Frauen im Wochenbett und während der Rückbildungs zeit. Kurz nach der Geburt soll die junge Mutter – egal wie sie geboren hat und ob sie inkontinent ist oder nicht – mit der Pessar-Therapie beginnen. Dadurch ist das durch die Schwangerschaft und Geburt strapazierte Gewebe ent lastet und kann sich dank dieser Unterstützung schneller regenerieren und auch die Organe (Gebärmutter, Blase, Darm) bleiben an ihrem Platz. Denken wir an eine Gewebe Verletzung an einer anderen Körperstelle, zum Beispiel beim Knie. Da ist es normal, dass wir das Knie mit einem Verband oder einer Schiene zur effizienteren Heilung des Gewebes unterstützen. So hilft restifem dem strapazierten und oft verletzten Gewebe des Geburtskanals zu heilen. In Bezug auf die Gesundheit und damit die Langlebigkeit spielt die Ernährung eben eine Schlüsselrolle: Die sardische Küche ist reich an gesunden Nährstoffen aus frischem, lokal angebautem Gemüse, das einfach mit Olivenöl zubereitet und mit Zitrone, Knoblauch und anderen Gewürzen serviert wird. Traditionell sind Sarden Halb-Vegetarier, die wenig Fleisch verzehren, konsumieren aber regelmässig Hülsen früchte, essen den typischen Pecorino-Käse von grasge fütterten Schafen, der reich an Omega-3-Fettsäuren ist und vor entzündlichen Alterskrankheiten schützen kann. Ausser dem tragen der Verzicht auf das Rauchen und eine mässige, aber konstante körperliche Aktivität an der frischen Luft zur Erhaltung der Gesundheit bei. Und das angenehme Klima des Mittelmeers und die Sonnentage, die zur guten Laune verhelfen, sollten auch nicht vergessen werden. «Man arbeitet einfach weiter und isst Minestrone, Bohnen und Kartoffeln.» Lebensgewohnheiten der gesündesten und am längsten lebenden Menschen (blaue Zonen): Natürliche Bewegung: Die Menschen, die am längsten leben, führen keine anstrengenden Trainings und laufen keine Marathons. Stattdessen leben sie in einer Umge bung, die sie ständig dazu anregt, sich zu bewegen, ohne sich dessen bewusst zu sein. Sie gehen täglich lange Dis tanzen zu Fuss, wie es die Hirten tun. Der Sinn des Lebens: Warum wache ich morgens auf? Das Wissen um die eigene Bestimmung und das Selbst wertgefühl scheinen das Leben um Jahre zu verlängern. Runterschalten: Stress führt zu chronischen Entzündungen, die mit allen wichtigen altersbedingten Krankheiten in Verbin dung gebracht werden. Die Gegenoffensive? Gewohnheiten annehmen, die helfen, Stress und Ängste zu vermeiden. Bild: Bronze-Pessare aus der Römerzeit Die Auswahl an Pessaren ist gross. Es ist wichtig, dass je nach Beschwerdebild und Situation der Frau das rich tige Modell in der richtigen Grösse gewählt wird. Auch erfahrene Gynäkologinnen gelingt es nicht immer, schon beim ersten Mal das richtige Modell auszuwählen. Hier ist Geduld gefragt, oft braucht es zwei drei Anläufe, bis die Frau sich mit ihrem Pessar wohl fühlt. Ziel ist, dass sie dieses während des Tages nicht wahrnimmt, es ihre Beschwerden behebt oder signifikant mindert und sie es gut selbständig handhaben kann. Zum Einführen des Pes sars ist ein Gleitmittel hilfreich. Je nach Situation der Frau macht aber auch eine östrogenhaltige Crème Sinn, um diese gemeinsam mit dem Pessar anzuwenden.

Wein: Die Menschen in allen blauen Zonen trinken regel mässig aber mässig Alkohol. Der Trick ist, ein bis zwei Glä ser pro Tag zu trinken. Sarden lieben den lokalen Cannonau Wein, das weinbauliche Sym bol der Insel. Dieser Wein ent hält zwei- bis dreimal so viele arterienreinigende Flavonoide als andere Weine.

Bild: Manu Knechtle von www.manuellen.ch Geliebte Menschen zuerst: Die starken familiären Werte Sardiniens tragen dazu bei, dass für jedes Familienmitglied gesorgt ist. Die Familie steht an erster Stelle. Menschen, die in starken, gesunden Familien leben, leiden seltener an Depressionen, bewältigen Stress besser und sind weni ger selbstmordgefährdet. Grosseltern können Liebe, Kin derbetreuung, finanzielle Hilfe, Weisheit und Motivation bieten, um Traditionen aufrechtzuerhalten und die Kinder zum Erfolg im Leben zu bringen. Erwachsene behalten ihre alternden Eltern und Grosseltern im Haus oder in der Nähe und kümmern sich um sie. Fazit : Um 100 Jahre alt zu werden, ist es vorteilhaft, in der genetischen Lotterie gewonnen zu haben. Wenn nicht, wären die meisten von uns trotzdem in der Lage, mit der richtigen Einstellung und einem gesunden Lebensstil ein hohes Alter zu erreichen, und zwar weitgehend ohne chronische Krankheiten. Und dann ist da noch die Freude am Leben - trotz Schicksalsschlägen. Die Lebensweise der Menschen in den blauen Zonen kann tatsächlich als Inspiration dienen. Das Spirituelle: Untersuchungen zeigen, dass die Zuge hörigkeit zu einer Glaubensgemeinschaft und der regelmä ssige Besuch von Gottesdiensten sich auch positiv in der Lebenserwartung widerspiegeln.

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med. Rücken-Center Therapie und Training Nüschelerstr. 45, 8001 Zürich, Tel. 044 211 60 80 info@rueckencenter.com, www.rueckencenter.com

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