Stark Vital Nr. 30

Karin Albrecht Kolumne

Muskulatur – Sind Sie ein Ferrari mit 5 PS oder ein Golf mit 220 PS? Antara-Training Schweiz – star education Schweiz

Ohne genügende stabilisierende und belastbare Kraft geht gar nichts, weder Körperhaltung noch Leistung, noch Belastbarkeit. Die Muskulatur ist die Basis für Selbststän digkeit, Unabhängigkeit und auch, bis zu einem gewissen Grad, für Angstfreiheit. Jedoch nicht nur: die Muskulatur ist ein Organ, das unend lich viele Aufgaben im Körper erfüllt, Aufgaben, die weit über Bewegung hinausgehen. Sie haben hier, im StarkVital60+ schon oft über Myokine gelesen, berechtigterweise. Die Entdeckung und das Ver ständnis für diese kleinen Wunder-Teilchen gibt dem Thema Training und Gesundheit (nicht nur im Alterungsprozess) eine ganz neue Dimension. Myokine – das beste Anti-Aging-Mittel Im Jahr 2007 entdeckte die dänische Forscherin Bente Pedersen, Wissenschaftlerin am Centre of Inflammation and Metabolism (CIM) in Kopenhagen, bei der Erforschung menschlicher Muskelkontraktionen sogenannte Myokine. Myokine sind Botenstoffe, die im menschlichen Körper mit hilfe von Bewegung im Muskel produziert werden. Ähnlich wie Hormone fungieren Myokine als Transmitter und Signal stoffe und haben damit Einfluss auf Stoffwechselprozesse im menschlichen Körper. Laut der Wissenschaft soll es 600 bis 700 verschiedene Myokine geben, die Muskeln ins Blut und in das umge bende Gewebe abgeben. Einige Wirkungen dieser Boten stoffe kennt man mittlerweile und diese sind beeindruckend.

Es ist bereits heute zweifelsfrei erwiesen, dass den Myo kinen eine entscheidende Rolle bei der Gesundheitsvor sorge zukommt. Myokine haben folgende Wirkungen: • Anregung des Fettstoffwechsels

• Steigerung des Grundenergiebedarfs • Verbesserung der Durchblutung und Bildung neuer Blutgefässe • Aufbau von Skelettmuskulatur • Anregung des Knochenwachstums • Heilung von Entzündungsvorgängen

Bildung von Myokinen Myokine werden durch Muskelkontraktionen gebildet. Als Eiweisse verteilen sie sich vom Muskel über das Blut im ganzen Organismus. Schütten unsere Muskeln diese hor monähnlichen Substanzen aus, tasten sie im Körper die Zellen ab und docken an Rezeptoren an, die sich auf der Zelloberfläche verschiedener Organe befinden. Dort geben sie Signale an die Zellen ab, was weitere biologische Reak tionen in der Zelle auslöst. Je mehr wir uns bewegen, desto mehr vaskuläre endotheli ale Wachstumsfaktoren (VGEF), also Myokinwachstumsfak toren, werden ausgeschüttet. Die dänischen Forschenden haben festgestellt, dass die Konzentration von Interleukin 6 (ein zu den Myokinen gehö rendes Zytokin) im Blut nach einer intensiven Beanspru chung der Muskulatur kurzzeitig um das Hundertfache ansteigen kann, bei entsprechender Bewegungsarmut sinkt die Produktion hingegen auf ein Minimum. Die Wissenschaft ist sich einig, dass die Myokin produktion linear zur Intensität der körperlichen Belastung ansteigt. Damit eignen sich hochin tensive Trainingsmethoden deutlich besser zur Anregung der Botenstoffproduktion als mode rate Belastungen (wie Joggen). Die Erkenntnisse der dänischen Forschergruppe geben der Bedeutung von Muskulatur, Training und Trainingsintensität ein ganz neues Gewicht. Behalten Sie das Wissen über Myokine und ihre Wirkun gen bitte beim Lesen des folgenden Textes über Kraft und Kraftverlust im Alter im Hinterkopf. Ich erspare Ihnen auch diese Kraft-Verlust-Kurve, alle diese Kurven sehen gleich aus, ab 30 geht’s bergab. Das muss nicht sein, je nach Bewegungsverhalten und Art des Trainings kann dieser Prozess nicht nur aufgehalten, sondern umgedreht werden. Und dies bis ins höchste Alter, was Sie ebenfalls schon oft im StarkVital60+ gelesen haben (Japanische Studien).

Karin Albrecht Fachbuchautorin, internationale Referentin und Ausbilderin. Karin Albrecht entwickel te das Bewegungskonzept Antara ® . In der star unterrichtet sie die Themen: Anatomie und Bewegungslehre, Stret ching und Beweglichkeit, Sensomotorik, Rücken und Körperhaltung, Antara ® .

Unter anderem ist sie die Autorin von den Büchern und anerkannten Lehrmitteln, z. B. «Körperhaltung, moder nes Rückentraining», «Stretching und Beweglichkeit – das neue Expertenhandbuch», «Funktionelles Training mit dem grossen Ball», «Walking Stretch», «Intelligentes Bauchmuskeltraining», von mehreren Entspannungs CDs und unzähligen Fachartikeln für Bewegungs- und Physiotherapeutische Zeitschriften

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STARKVITAL 60+ Nr. 30