Stark Vital Nr. 29

JPS: Entschuldigung Ueli, wenn ich eine Super-Ausdauerübung mache, z.B. fünf Sätze mit der Langhan tel UMSETZ-Übungen mit 30 Prozent vom eigenen Körpergewicht mit Han telscheiben auf der Stange, die Lang hantelstange vom Boden hochhebe bis unter das Kinn, dann hochstemme mit gestreckten Armen über dem Kopf, dann wieder auf den Boden schnellen lasse und dies zehn- bis zwölfmal, dann gerät jede Frau und jeder Mann ausser PUSTE und kann dies beliebig mit Wie derholungen steigern. US: Dieses Umsetzen müssen wir wie der klar analysieren, wenn wir uns auf die fünf Konditionsfaktoren beziehen, handelt es sich hier vorwiegend um

Erholungsfähigkeit, seine Selbsthei lungsfähigkeit, seine Energie und Gesundheit und Leistungsfähigkeit. JPS: Der Mensch ist aber jedem Säu getier in Sachen TRANSPIRATION komplett überlegen, kann der Mensch am längsten rennen, während alle anderen Säugetiere irgendwann über hitzen. Macht AUSDAUERTRAINING auch Sinn aber im Fitnesscenter? Ueli, der Mensch ist doch ein SUPER SÄUGE-TIER. US: Der Mensch ist das einzige Lebe wesen auf der Welt, das schwitzen kann. So kann der Mensch nicht über hitzen, solange er natürlich genügend Wasser trinkt. Der Mensch hat also in vergangenen Jahrhunderttausenden überlebt, weil er (siehe tiefintensives Ausdauertraining) während der Mit tagshitze auf die Jagd ging. Andere Säugetiere schliefen dann meistens, vor allem die auch für den Menschen gefährlichen Raubtiere. Die anderen potentiellen Jagdopfer des Menschen hatten auch stark reduzierte Aktivi tät und waren so leichter zu erlegen. Der Mensch musste sich stunden lang anschleichen oder im Notfall das Tier so lange jagen, bis dieses prak tisch überhitzt stehen blieb und so eine leichte Beute wurde. Darum ist der Mensch evolutionsbiologisch so geprägt, dass wenn das tiefintensive Ausdauertraining fehlt, er KRANK wird.

eine Kraftübung, wird der Konditions faktor Kraft vor allem bedient, aber die Ausdauer spielt etwas mit hinein. Wir würden dies also als eine Kraftaus dauerübung einstufen. Kraftausdauer übungen sind immer brandgefährlich, weil sie ein riesiges Potential haben zu ÜBERSÄUERN. Wir können also mit Kraftausdauerübungen im spezi ellen, wenn es eine Ganzkörperübung ist, bei zehn bis zwölf Wiederholungen und pro Wiederholung über 30 Sekun den gehen, dann steigt die Übersäu erung des Körpers rasant an. Zu viel Übersäuerung hat immer schädliche Auswirkung auf den Körper. Nicht so zwei- bis viermal im Jahr aber zwei bis dreimal pro Woche schon. Die intelligente Variante einer Umsetz übung wäre, wenn wir sie längstens 20 bis 30 Sekunden pro Wiederholung machen würden. Ausser noch eine andere Variante, wenn das Gewicht so leicht wäre, dass ich eben nicht angestrengt beim Training wäre, also ausser Puste komme. Dann wäre es aber eher eine Gymnastikübung. JPS: Wer im Fitnesscenter auf einem Fahrrad sitzt, kann TV schauen, ebenso wer auf dem Laufband joggt. Wer intensive Muskelübungen macht, hat keine ZEIT noch TV zu schauen. Wer noch Fernsehen beim Fitnesstraining schauen kann, der geht doch keinem richtigen Training mehr nach? US: Das habe ich ja anfangs beim Ausdauertraining erklärt: Ausdauer training muss immer tiefintensiv sein, d.h. immer so, dass ich immer durch die Nase Ein- und Ausatmen kann. Wissenschaftlich erklärt heisst dies, dass bei einer Laktatmessung maxi mal 2mmol/l nicht überschritten wer den, also ein perfektes Grundlagen training stattfindet. So ist das Trai ning nicht anstrengend, man schwitzt leicht, aber kommt nie ausser Atem. So kann man auch noch andere Akti vitäten machen, eben im Fitnesscen ter noch fernsehen. Aber wie auch eingangs erwähnt, ist das Spezielle beim Ausdauertraining, dass wir unseren Körper beim trainieren beru higen können. Der Mensch ist heute daueraktiviert, permanent ist der Sympathikus akti viert. Wir müssen mit dem Ausdau ertraining den Gegenpol schaffen, im Sympathikus die Stresshormone mit diesem tiefintensiven Ausdauer training abbauen. Dies ist natürlich in der Natur speziell gut möglich. Die Zauberformel heisst HERUNTER FAH REN, sonst verliert der Mensch seine

MEHR: In der nächsten SV Nr. 30 Ausgabe !

UELI SCHWEIZER , Jahrgang 1952, TOP-FIT, Muskeln braucht es für alle Sportarten und SCHLAF sowieso zum ÜBERLEBEN !

STARKVITAL 60+ Nr. 29

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