Stark Vital Nr. 29

Die GESUNDHEITS- EXPERTEN

Das Expertengespräch Ueli Schweizer, Jean-Pierre Schupp

EXPERTENWISSEN FÜR VIELE:

Was ist besser, Kraft- oder

den Trainingswissenschaften nicht. Wir sprechen von den fünf körperli chen Konditionsfaktoren: Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit, Schnelligkeit, Koordination und allen daraus entste henden Mischformen, die sich auch gegenseitig beeinflussen. Diese Kon ditionsfaktoren brauchen immer den

können), ….eine lange Dauer (60 Minuten und länger) und eine gro sse Häufigkeit (vier- und mehrmals pro Woche). Dieser scheinbar grosse Zeitaufwand erweist sich bei unserem heutigen Lebensstil gross, ist jedoch evolutionsbiologisch bedingt. Darum ist Ausdauertraining in der Natur für

Cardio -Training im Fitnesscenter? JPS: Du bist ein bekennender Ausdau ersport-Spezialist und hast während Deiner langen beruflichen Laufbahn die Methode des Ausdauertrainings immer mehr vertieft. Auf der ganzen Welt konntest Du in Unternehmensseminaren mit Angestell ten und Führungskräften, im Gesund heits-, Hobby- und Spitzensport Deine Erkenntnisse anwenden und mit der Leistungsdiagnostik (u.a. Laktat, Spi roergometrie, Herzfrequenzvariabilitäts messungen, Körperzusammensetzung) den Erfolg überprüfen. Ich sage Dir, JOGGEN, WANDERN, SPAZIEREN in der freien Natur ist perfekt aber im Fit nesscenter bringt in Sachen Kondition das Kraft- d.h. Muskeltraining viel mehr. US: Zuerst zwei Begriffsbestimmun gen, damit keine Unklarheiten entste hen. Den Begriff Kondition gibt es in

Muskel, also ist jede Form von Bewe gung und Training Muskeltraining. Fitnesscenter sind für das Krafttrai ning, im Speziellen für das Hyper trophietraining, d.h. Krafttraining mit dem Ziel des Muskelwachstums, perfekt ausgerüstet und betreut. Hypertrophietraining bedingt grosse Widerstände (Gewichte) und kurze Belastungszeiten bis zur muskulä ren Erschöpfung. Klar, ich kann auch Krafttraining zu Hause oder im Freien machen. Weil der Widerstand jedoch nicht genau dosierbar ist, leidet die Effizienz. Der Erfolg ist kleiner, aber vielleicht der Spass grösser. Letzt lich entscheidet die Regelmässigkeit. Lebenslanges, intelligentes Training führt zum Erfolg. Ausdauertraining mit seinen unzähli gen positiven Auswirkungen bedingt eine tiefe Intensität (man sollte immer durch die Nase ein- und ausatmen

die meisten Menschen natürlich schö ner. Hier möchte ich eine Auswirkung des tiefintensiven Ausdauertrainings besonders beleuchten. Wie tausende von mir durchgeführten Messungen zeigten sind ungefähr 80 Prozent der Menschen heute in einem permanen ten aktivierten (gestressten) Zustand. Diese Daueraktivierung, auch wenn sie nicht als Stress wahrgenommen wird, führt auf lange Sicht zu Müdig keit, Energiemangel, Erschöpfung, Burnout, psychischen Erkrankungen, Überforderung, Krankheitsanfälligkeit, Verlust der Selbstheilungskräften und vielem mehr. Tiefintensives Ausdauertraining, spe ziell in der Natur, hilft am besten, die Erholungsfähigkeit, Ausgeglichenheit, Gesundheit, Gelassenheit und Freude am Leben zu fördern. Tiefintensives Ausdauertraining als Gegenpol zum heutigen verrückten Leben.

Jean-Pierre Schupp , Jahrgang 1954, TOP FIT, Muskeln braucht es für alle Sportarten und SCHLAF sowieso zum ÜBERLEBEN !

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STARKVITAL 60+ Nr. 29