Stark Vital Nr. 25

Vermeiden von Gelenksanschlägen bei mehrgelenkigen Übungen, sinnvolles Atmen vor allem während intensiven Belastungen und selbstverständlich das physiologisch sinnvolle Positionieren der Wir belsäule während der Übungsausführung sind die zentralen Pfeiler eines gesundheitswirksamen Krafttrainings. Zusammengefasst sind meine Tipps daher: Sollten Sie Mitglied in einer Fitnessunternehmung sein, in welcher Sie selten bis nie korrigierend angesprochen wer den, dann vermeiden Sie unbedingt folgendes : • Davon ausgehen, dass es anderswo besser ist. • Auf Ihren ebenfalls trainierenden Ehepartner oder auf Ihren Kollegen hören, wenn sie oder er nachweislich keine fundierte Ausbildung und Erfahrung in gerätegestütztem Krafttraining vorzuweisen hat. • Sich instruieren lassen von vermeintlich dafür ausgebildetem Per sonal. Als ungenügend qualifizierte Ausbildungen gelten ohne Zusatzausbildung im gerätegestützten Krafttraining die folgenden Ausbildungen: ein Medizinstudium, Sportlehrer- oder traineraus bildungen, J+S-Leiter, Berufsmasseure, langjährig Trainierende und selten Wettkampfathlet:innen, auch wenn das selbst häufig anders beurteilt wird (Liste nicht abschliessend). • Auf YouTube-Beiträge oder vergleichbare Quellen vertrauen. • Davon ausgehen, dass auf Bildschirmen virtuelle Punkte in virtuellen Kraftkurven alle wesentlichen Faktoren für korrekte Bewegungen liefern. Hingegen sollten Sie unbedingt das tun: • Nicht zuwarten, sondern aktiv werden! Gehen Sie regelmässig auf Ihren fundiert ausgebildeten und erfahrenen Instruktoren zu (in der Regel Fachmann/frau, Spezialist oder Experte für Bewe gungs- und Gesundheitsförderung mit entsprechendem Eidg. Abschluss) und bitten ihn, Sie bei den Bewegungen zu beobachten und die notwendigen Tipps und Korrekturen abzugeben (bezüg lich Bewegungsparameter wie Geschwindigkeit, Bewegungsum fang, Schwung, weiterlaufenden und ausweichenden Bewegun gen, Bewegungsimpuls, aber insbesondere bezüglich Positionen der Schultern und andere Gelenke im Raum während und speziell gegen Ende einer Übung bei grosser Ermüdung). Rember: learn to train hard = Ihr Part train smart = Ihres Instruktors Part Sollten Sie bereits in einer Fitnessunternehmung Ihr Krafttraining absol vieren, in dem Sie ab und zu durch eine kompetente Korrektur Ihrer Ausführung motiviert werden, dann gratuliere ich Ihnen. Bleiben Sie dem Center unbedingt treu und lassen Sie andere davon wissen, dass dort gehalten, was versprochen wird. Das Center ist sein Geld wert. * Anmerkung des Autors: Der im Text verwendete Begriff (Fitness-)Instruktor ist als gender-neutral zu betrachten und soll daher kein Geschlecht ausschliessen. Grösste Laufschule für Sportler, Kinder und Patienten. Kämpfst du mit einer Verletzung oder deren Folgeschäden? Mit unserem massgeschneiderten Reha-Trainingsprogramm von next level.running begleiten, coachen und motivieren wir dich.

Sie befinden sich auf dem Holzweg. Wenn jemand das sicherstellen kann, dann das gut ausgebildete und erfahrene Auge Ihres Instruktors. Leider muss ich Ihnen nun eine Hiobsbotschaft übermitteln: Falls Sie selten bis nie von einem Instruktor korrigierend angesprochen werden, ist das nicht gleichbedeutend wie „ich muss es wohl richtig machen“ . Meine Beobachtungen in zahlreichen Fitnessunterneh mungen sind immer dieselben. Ob jung, middle age, Best Ager oder Senior spielt irgendwie keine Rolle. Nach den Einführungstrainings werden die Trainieren den, insbesondere was die Bewegungsqualität angeht, sich selber überlassen und eine unaufgeforderte Nachbetreuung findet selten bis nie statt. Dabei spielt es keine grosse Rolle, ob Sie in einem Kettenbetrieb oder einem KMU trainieren. Es ist aber speziell aus gesundheitlichen Gründen ausserordentlich wichtig, dass korrekt trainiert wird. Dies stimmt zwar für jedes Alter, aber gerade bei Best Agern und Senioren ist es noch essentieller, da der Körper dieser Zielgruppen in der Regel mit Vorbelastungen/-schädigungen zu kämpfen hat und eine andere Risikosituation besteht. Ein prominentes Beispiel dazu: Viele Trainierende die ser Altersklasse weisen in der Brustwirbelsäule eine Hyperkyphose auf (unser Alltag und die Schwerkraft lassen grüssen), der nur mit korrekt ausgeführten Bewegungen entgegengewirkt werden kann. Es ist eine Tatsache, dass gerade Menschen mit diesen Hal tungsbildern mit (zu)viel Gewicht die Tendenz haben mittels unsachgemässen Schulterpositionen und in Unkenntnis korrekter Bewegungsvorstellungen Ihre Haltung im negativen Sinn beeinflussen und Sie nur bei regelmässiger Beobachtung und korrigierendem Ein greifen der Instruktoren einen entsprechenden Nutzen aus Ihrem Krafttraining ziehen. Dies ist aber nur ein Beispiel von vielen. Korrekte Bein achsen während den Übungen, vor allem bei den letz ten, wertvollen, hochermüdenden Wiederholungen, das

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STARKVITAL 60+ Nr. 25

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