Fitness Sport Nr. 1 von 211

Die 10 (Decathlon) Wettkampfübungen für eine Masters STRENFLEX ® -Meisterschaft

1-2 Männer

1-2 Frauen

3-4 Männer

3-4 Frauen

5-7 Männer

5-7 Frauen

Kategorie

70 60 60 50 40 30 80 70 60 50 40 30 40 30 25 20 15 10

% des eigenen Körper gewichts

I Bankdrücken – 12 x mit II Kniebeugen – 12 x mit III Umsetzen – 12 x mit IV Dips

– Ab der ersten Übung zählen die Punkte – Pro Übung 1 Punkt Maximumanzahl innert 45 Sekunden.

V Klimmzüge – Ab der ersten Übung zählen die Punkte – Pro Übung 1 Punkt Maximumanzahl innert 45 Sekunden. VI Liegestütz ab Bank – Ab der ersten Übung zählen die Punkte – Pro Übung 1 Punkt Maximumanzahl innert 45 Sekunden (ab Altersklasse 3 dürfen die Liegestütze am Boden gemacht werden). VII Rumpfbeugen – Ab der ersten Übungen zählen die Punkte – Pro Übung 1 Punkt Maximumanzahl innert 45 Sekunden. VIII Cardio – Version a) 2 Minuten Seilspringen oder je nach Sponsor: – Version b) 5 Minuten auf Indoor-Cycle oder – Version c) 5 Minuten auf Rudergerät IX Intervall-Parcour – Sprint aus Startposition ca. 5 Meter hin und zurück mit „abklatschen”, dann 10 einbeinige Sit-Ups im Wechsel – jede Seite 5 mal, wieder hin und zurück, dann 10 Jumping-Jacks, mit Armbewegung und Wechsel des Foams von einer Hand in die andere, wieder hin und zurück, dann 10 Liegestütze mit breiter Armposition, wieder hin und zurück, dann 10 Strecksprünge und Wechsel des Foams von einer Hand in die andere. X Beweglichkeit – Vorbeuge auf der Bank – Beinspreizung (richtungsunabhängig), Punkte zählen ab 30cm vom Boden weg – Schultergelenk.

VIII Cardio

IX Intervall-Parcour

FLEXIBILITY

ENDURANCE

X Beweglichkeit

Das umfassende Wettkampfreglement kann man direkt ab www.strenflex.org ausdrucken.