Fitness Sport Nr. 1 von 211

Quelle: Adaptiert von Golding, et al. Der Weg der Jugend zu körperlicher Fitness (3. Ausgabe), Seite 613. Neudruck mit Erlaubnis von YMCA aus USA, 101 N. Wacker Drive, Chicago, IL60606. Personal Trainer Manual und Aerobics Instructor Manual, American Council on Exercise (developed by Dr. Fred Kasch of San Diego State University). NORMEN für den 3-Minuten CARDIO-STEP TEST – MÄNNER Alterskategorie 18 - 25 26 - 35 36 - 45 46 - 55 56 - 65 65+ Gold bis 89 bis 89 bis 96 bis 97 bis 97 bis 96 Silber 90-99 90-99 97-103 98-105 98-103 97-103 Bronze 100-105 100-107 104-112 106-116 104-112 104-113 nicht bestanden ab 106 ab 108 ab 113 ab 117 ab 113 ab 114 NORMEN für den 3-Minuten CARDIO-STEP TEST – FRAUEN Alterskategorie 18 - 25 26 - 35 36 - 45 46 - 55 56 - 65 65+ Gold bis 98 bis 99 bis 102 bis 104 bis 104 bis 102 Silber 99-108 100-111 103-110 105-115 105-112 103-115 Bronze 109-117 112-119 111-118 116-120 113-118 116-122 nicht bestanden ab 118 ab 120 ab 119 ab 121 ab 119 ab 123

FITNESS-TEST

Basis-Cardiotest nach Harvard University - der heute als offizieller YMCA-Test gilt

und Knorpel auswirken. Dadurch sind die Leistungsbereitschaft und das Wohl befinden eingeschränkt, Verletzungen oder Haltungsschäden können als Folge erscheinung auftreten. Wichtig ist zudem, dass die Übungen den Bewegungen im Alltag angepasst sind. Geprüft werden: Klimmzüge: Hauptsächlich bean spruchte Muskulatur: Armbeuger und Rückenmuskulatur Liegestütz: Hauptsächlich beanspruchte Muskulatur: Brustmuskulatur, Schultergürtel und Rumpfmus kulatur Rumpfkraft: Bauch- und Hüftbeugemus kulatur CARDIO Der Drei-Minuten-Step-Test wurde von Dr. Fred Kasch der San Diego State Uni versity entwickelt und wird unter ande rem auch von YMCA angewandt um eine grosse Anzahl von Teilnehmern zu testen. (Ähnliche Step-Tests gibt es beim Militär bei der Musterung und auch von der bekannten Harvard Universität). Die ser Vorgang erlaubt eine messbare Aus sage über die aerobe Leistung, indem man nach einer vorgegebenen Kadenz Stufe steigt. Dieser Test ist auch leichter durchzuführen als ein Test am Ergometer. Er verlangt weniger Material und dadurch weniger Kosten. Der Nachteil ist eine mögliche Abweichung von bis zu 16% (Aussage Ueli Schweizer). Was benötigt man für den Test: 1) Einen Step 12-inch hoch (amerika nische inch) = 30 cm 2) Einen Taktgeber – mit 96 bpm für 3 Minuten und 1 Minute Zeitmessung

für das Pulsnehmen. 3) Eine Stoppuhr zur Zeitmessung Auswertung für das Sportabzeichen: Gold : Wert excellent bis gut Silber : Wert über Durchschnitt Bronze : Wert Durchschnitt BEWEGLICHKEIT Die Beweglichkeit ist definiert als die erreichbare Bewegungsweite eines vor gegebenen Gelenkes oder Gelenksy stems und damit verbunden, die Fähig keit Bewegungen mit grossem Bewe gungsumfang auszuführen. Oftmals wird nur an die Beweglichkeit in Bezug auf die Muskulatur gedacht. Die muskuläre Beweglichkeit ist limitiert durch die Mus kulatur, Sehnen und Bänder. Die Beweg lichkeit ist jedoch auch sehr individuell auf den Körperbau (z.B. angeborene oder erworbene Gelenkdeformitäten), Alter, Geschlecht, Trainingszustand eines Ein zelnen bezogen. Tatsache ist jedoch, dass die Beweglichkeit Auswirkung auf Gesundheit und Fitness hat. Unbeweglichkeit erhöht ganz klar das Risiko von Gelenk- und Muskelverletzung. Eines der am häufigsten gebrauchten Bei spiele ist die Verkürzung der Rückenmus kulatur im Bereich der Lendenwirbelsäule, was sich in Rückenschmerzen und Verlet zungen widerspiegelt. Rückenschmerzen stehen immerhin an erster Stelle der Volks krankheiten. Daher finden wir im Stren flex Fitness-Test diese wichtige Beweglich keitsprüfung: die Rumpf-Flexion. Die Beugung des Rumpfes wird durch den „Sit & Reach“-Test geprüft. Im Lang

sitz mit gestreckten Beinen, die Füsse in einer Flex-Position, müssen die Hände zumindest die Zehenspitzen erreichen. Es muss darauf geachtet werden, dass die Dehnung bzw. die Bewegung aus der Hüfte und dem unteren Rückenbereich erfolgt. Damit wir auch im fortgeschrittenen Alter ohne grosse Mühen und Schmerzen Gegenstände vom Boden aufheben oder unsere Schuhe selbst binden können, sollten wir dem Ergebnis dieses Tests besondere Aufmerksam keit schenken. Strenflex Test – Warum? Mit dem Strenflex Test und dem dazugehörigen Fitness-Test Sportab zeichen hat die Fitness-Branche ein einfaches, aber effektvolles Werk zeug zur Betreuung und Motivation von bereits Trainierenden und zur Gewinnung von Neukunden, denen man klar ihre Defizite aufzeigen kann. Der Strenflex Fitness-Test bietet Basisinformationen, die als Grundlage für wirkungsvolle Fitness-Programme verwendet werden können. Mit Fol getests kann eine Fortschrittskontrolle und neuer Anreiz für das Training geschaffen sowie die Qualität und Quantität des Trainings kontrolliert werden. Der Strenflex Fitness-Test unterstützt die „drei Bs“, Beraten – Betreuen – Begleiten auf einfache Art und Weise. Details der geforderten Übungen siehe Seiten 16 und 17.

STRENFLEX fitness sport 15