FITNESS TRIBUNE Nr. 141 Archiv aus dem Jahr 2013

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des Torso jedoch werden sie keinen, oder höchstens minimalen Muskel kater verspüren. Überzüge? Hier macht es den Anschein, dass die Muskeln des Torso arbeiten, ohne dass die Arm muskeln involviert sind. Bei den gebeugten Überzügen muss der Tri zeps jedoch stark genug sein, damit Sie die Hantel am Kopf vorbei bewe gen können, ohne ihn zu berühren. Und beim Überzug mit gestreckten Armen bilden die Sehnen der Ellbo gensehnen den limitierenden Faktor. Und bei beiden Formen des Über zugs sind die vorher erwähnten Beschränkungen der Bewegungs reichweite wirksam: nicht mehr als 90 Grad sind möglich, derweil der grosse Rückenmuskel eine Drehbe wegung von über 240 Grad aufweist. Nach Abschluss der Untersuchung ist es offensichtlich, dass alle konven tionellen Übungen für die Muskulatur des Torso in ähnlicher Weise einge schränkt sind. Mit konventionellen Methoden ist es schlicht unmöglich Widerstand über die ganze Bewe gungsreichweite zu erreichen, also wirklich harte Arbeit für die Torso

Muskulatur. Doch trotz dieser Beschränkungen ist es schliesslich möglich, beträchtliche Zuwächse an Kraft und Muskelmasse mit konventi onellen Übungen zu erzielen. Vor Jahren fragte ich mich, „… was wäre der Effekt, wenn alle diese Beschränkungen eliminiert würden, wenn alle Muskeln direktem und sich automatisch veränderndem Wider stand über ihre ganze Drehbewe gung ausgesetzt würden?“ Heute sind wir auf dem Weg, die Antwort auf diese Frage zu erhalten. Damit kein Missverständnis auf kommt: Hanteln und konventionelle Zugapparate sind extrem produktiv, wenn sie korrekt genutzt werden. Im Vergleich zu früheren Trainingsme thoden ist die Scheibenhantel buch stäblich eine Wundermaschine. Und dies trotz und nicht wegen der oben aufgeführten Mängel. Das ist einfach ein weiterer Hinweis darauf, dass Geräte ohne diese Beschränkun gen, jedoch so konstruiert, dass die geschilderten Prämissen zur Stimu lierung von Kraft- und Muskelwachs tum erfüllt werden, wirksamer sein werden. -

Der Gebrauch der Hantel ist limitiert durch unabänderliche Gesetze der Physik. Hanteln können Drehbe wegungen nicht den notwendigen Widerstand entgegensetzen. Bewe gungen über die ganze Reichweite des Gelenks sind nicht möglich – abgesehen von einigen wenigen Übungen. Hanteln bieten keinen sich automatisch verändernden Wider stand während der Bewegung und keinen direkten Widerstand bei den meisten Übungen. Der Widerstand der Hantel passt sich nicht der wechselnden Kraft der Muskeln in den verschiedenen Gelenkwinkeln an. Arthur Jones

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Wie Muskeln funktionieren

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