FITNESS TRIBUNE Nr. 104 - 2006

BeBalanced!

Ausweichbewegungen müssen ausgleichen. Viele Patienten berichten, dass sie nach einem Sturz Angst vor einem erneu ten Sturz entwickelt haben und deshalb oft ihre Aktivitäten reduzieren. Jeder fünfte Sturz-Patient trägt so schwerwie gende Folgen davon, dass ein Umzug in ein Pflegeheim unvermeidlich wird. Peter und Erika haben sich bislang noch nicht so stark ver letzt. Damit das auch so bleibt, übe ich mit ihnen das Gehen auf verschiedenen Unterlagen. Verschiedene stabile und instabile Kleingeräte und Matten lege ich hintereinander, wie eine Strasse. Die Kleingeräte haben • unterschiedliche Formen (z. B. runde Hantelscheiben, rechteckiger AIREX Balance-beam), das Auge muss die Grösse der Trittfläche erkennen, • unterschiedliche Höhen, das Auge muss die Tritthöhe erkennen, • unterschiedliche Oberflächen. Über die Fusssohlen wer den die Informationen über das betretene Material wei tergeleitet. Der Körper lernt sich zu koordinieren ohne Hinzugucken. Erika und Peter trainieren barfuss. Die Übungen sind wie folgt: 5 Strasse mit Führung an einer Hand langsam begehen. • Dasselbe nur schneller. 6 Ohne Führung die Strasse begehen, Blick darf nach unten gehen. Langsam. 7 Dasselbe mit erhöhtem Tempo. Dann langsam: 8 Mit Führung die Strasse begehen, Blick nach vorn. • Mit Führung die Strasse begehen, Blick nach oben. • Ohne Führung die Strasse begehen, Blick nach oben. Die Strasse kann natürlich auch noch länger sein. Jedoch sollte die Anzahl der Geräte wohl überlegt sein. Die hohe Konzentration macht schnell müde. Eine längere Strasse mit mehr Herausforderungen kann natürlich auch ein Trai ningsziel sein. Zumal, wenn man den Strassenlauf unter einem gewissen Zeitdruck erledigen muss (Sekundenvor gabe z. B.). „Das hat mir wirklich Spass gemacht, endlich bin ich mal wieder in‘s Schwitzen gekommen. Gut, dass wir die ver gangenen vier Wochen das Gleichgewicht im Stand geübt haben. Sonst hätte ich sicherlich ein paar Mal daneben getreten. Vielleicht machen wir so was Ähnliches mal bei unserem nächsten Spaziergang. Was meinst du, Peter?“ Peter lächelt verschmitzt und antwortet: „Aber nicht, dass uns wieder sämtliche Hunde hinterherlaufen, weil sie den ken, wir wollen spielen …“ Peter hat wohl bereits Erfah rungen auf diesem Gebiet! Informationen rund um das Thema BeBalanced! 55+ unter www.bebalanced.net oder www.fitnesspaedagogik.de. Fragen an mich, wie immer unter: m_boehme@icaros.de

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