StarkVital Nr. 38 Magazin

Gesell schaft

Ein fotogenes Gesicht und langes blondes Haar - wie kann man sich nicht an Nina Ruge erinnern? Die deutsche Mode ratorin von Talkshows und TV-Magazinen startete ihre Fern sehkarriere 1987 in Berlin. Nebenbei hat sie verschiedene Bücher veröffentlicht und ist in letzter Zeit zur Expertin für Langlebigkeit geworden. Ausserdem engagiert sich die 68-Jährige als Deutschland-Botschafterin für UNICEF, ist Schirmherrin des "Netzwerks von und für Frauen mit Behin derung in Bayern“ sowie Botschafterin der "Allianz für Ent wicklung und Klima“. 2013 erhielt sie das Bundesverdienst kreuz für ihr soziales Engagement. "Gesunde Langlebigkeit ist eine Lebenseinstellung" Seit Jahren beschäftigt sich die Wissenschaftsjournalis tin intensiv mit der neuen, wegweisenden Forschung und Wissenschaft in Bezug auf Langlebigkeit. Sie versteht sich als Botschafterin einer starken, ganzheitlichen Medizin der Zukunft. Ihr Motto lautet: "Nicht Krankheiten heilen, sondern Gesundheit erhalten." Länger jung bleiben sei eine Einstellungssache, die im Kopf beginne. Viele Menschen, sobald sie 60 Jahre alt sind, denken, es sei an der Zeit, runterzuschalten, wie man das halt im Alter so macht. Falsch! Stattdessen sei es notwendig, den Körper und den Geist zu fördern, Sport zu treiben, neue Herausforderungen anzunehmen, sich wei terzuentwickeln, auch beruflich. Es können körperliche Abnutzungserscheinungen auftre ten, aber diese können durch eine Anpassung des Trai nings umgangen werden. Ein junger Kopf halte den Körper fit und verlangsame das Altern, sagt Nina Ruge. Agiles Altern ist ihre Zauberformel. Ist das Altern nur eine Frage der Gene? Wie kann man die lang umstrittene Rolle der Genetik ein ordnen? Bringt die Genetik ein vorbestimmtes Schicksal mit sich? Experten, die die Bestsellerautorin zu diesem Thema befragte, kamen überwiegend zu dem Schluss: Rund 70 Prozent unseres Alterungsprozesses können wir selbst beeinflussen. Eine ermutigende Nachricht, die uns zum Handeln anregen sollte, denn Gesundheit ist auch eine individuelle Verantwortung. Nina Ruge beruft sich auf einen berechtigten Mensch heitstraum: Kein Siechtum mehr und kein Leid am Ende unseres Lebens. Darüber hinaus stellt sich die Frage der Kosten für die Gesundheitssysteme, die weltweit explo dieren und die Wohlstandssicherung zu gefährden drohen. Denn die Menschen werden immer älter und sind am Ende ihres Lebens immer länger krank. Die Longevity-Bewe gung will das verhindern! Nina Ruges persönliches Rezept: • Ernährung : pflanzenbasiert, Fastenphasen, kein Zucker; • Bewegung : je älter desto mehr Krafttraining, Ausdauersport; • Schlaf : Tiefschlaf ist ein Jungbrunnen; • Mentale Resilienz : den Stress bekämpfen. Dazu kommen (personalisierte) Nahrungsergänzungsmit tel, Hormonersatztherapie und ein paar Anwendungen wie Hitze/Kälte (Sauna und Eisbaden), Sauerstofftherapien, Rotlicht, Atemtechnik. Die besten Testimonials für Longevity seien Menschen, die sich weigern, in den Renten-Modus zu gehen, die geistig agil, seelisch stark und körperlich permanent in Bewegung sind, so die Autorin. Sprich, all diejenigen, die für eine Aufgabe brennen. Nina Ruge - LONGEVITY Ein bekanntes Fernsehgesicht wird Expertin für Langlebigkeit

Die Ernährung - Du bist, was du isst Die Autorin erklärt, eine gute Langlebigkeits-Ernährung enthalte so gut wie keinen Zucker, man solle vor allem Fleisch und Wurst weglassen, genügend Ballaststoffe einbauen, hochverarbeitete Fertigwaren wie Pizza, Lasa gne, aber auch Weissbrot und Croissants vermeiden. Was bleibt dann übrig? Gemüse, Gemüse, Gemüse! Und nur zweimal am Tag essen und nichts dazwischen. Es sei tatsächlich nie zu spät, seinen Lebensstil zu ändern. Ihr schöner Sinnspruch: „Heute ist der erste Tag vom Rest deines Lebens.“ Dieser Satz gilt für jedes Alter! Der Expertin online folgen Im wöchentlichen Longevity-Podcast staYoung spricht Nina Ruge über die neuen Forschungen zum Thema gesunde Langlebigkeit, lässt spannende Persönlichkeiten aus dem Gebiet zu Wort kommen und hinterfragt die wissenschaftliche Basis von Trends und neuen Produkten. Der Link: https://podcasters.spotify.com/pod/show/stayoung Heute gilt Nina Ruge als eine der populärsten Expertinnen in Longevity-Fragen und hat bereits mehrere Bestseller zum Thema Gesunde Langlebigkeit geschrieben.

Hier sind drei ihrer Bücher über das gesunde Älterwerden: Altern wird heilbar Nina Ruge, Dr. med. Dominik Duscher

240 Seiten, Gräfe und Unzer Verlag (2020) Ist Altern ein unausweichliches Schicksal? Nein, lautet die Antwort der modernen Altersforschung. Denn der Körper ist tat sächlich das sprichwörtliche Wunderwerk. Wir können das Altern unserer Zellen ver langsamen und wir können sie stärken! Verjüngung ist möglich Nina Ruge, Dr. med. Dominik Duscher 416 Seiten, Gräfe und Unzer Verlag (2021) Jünger werden - geht das überhaupt? Früher, als uns lieb ist, sollten wir uns sen siblen Fragen des Alterns stellen: Ist das Tempo unseres körperlichen Verfalls in den Genen festgeschrieben oder können wir deren Aktivität beeinflussen?

Der Verjüngungs-Plan (2023) Nina Ruge, Stephan Hentschel 192 Seiten, Gräfe und Unzer Verlag

Nina Ruge und Spitzenkoch Stephan Hentschel zeigen, wie wir unsere Ernäh rung dauerhaft auf Verjüngung umstellen. Die Wissenschaft liefert erste spannende Hinweise, dass sich dies tatsächlich lohnt.

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STARKVITAL 60+ Nr. 38