StarkVital Nr. 31

Die GESUNDHEITS- EXPERTEN

Das Expertengespräch Ueli Schweizer, Jean-Pierre Schupp EXPERTENWISSEN FÜR VIELE:

zur muskulären Ausbelastung sehr kurz sein, zehn Sekunden bis maxi mal 30 Sekunden. Damit wir den Gesamtorganismus nicht überlasten, beschränken wir die gesamte Trai ningsdauer auf maximal 45 Minuten. Darum macht es Sinn, an einem Tag diese Muskelgruppe, an einem ande ren Tag (dazwischen ein Tag absolute Ruhepause) die andere zu trainieren. Menschen ab 60+, 70+, 80+, 90+ soll ten maximal 15-20 Minuten pro Tag ihre Muskeln trainieren (zwei Tage Pause dazwischen) aber bitte inten siv mit hohen Gewichten (keine Gum mibänder usw. damit baut man keine Muskelmasse auf). JPS: Da kommt natürlich bei vielen jetzt die Frage auf, wie lange soll ich intensiv trainieren, d.h. bis ich ausbelastet bin? US: Auch das Thema «Ausbelas tung»“ müssen wir in einer der nächs ten SV Ausgaben intensiver beleuch ten. Trainieren wir aber wie vorhin erwähnt auf diese Art und Weise, schädigen wir weder Zellen noch Gewebe, der Muskelquerschnitt kann sich natürlich vergrössern und der Körper erholt sich in zwei bis drei Tagen. Immer vorausgesetzt, dass die Alltagsbelastungen nicht gross sind, genügend geschlafen wird und die Ernährung alle notwendigen Nähr stoffe enthält.

US: Das Training und seine Effekte, zum Beispiel das Six-Pack, muss also diesen unrealistischen Anforderun gen entsprechen. Das Training muss ultrahart sein. Wettkämpfe für Hobbysportler über lang und überintensiv, alles andere zählt nicht. JPS: Oft sind Hobby-Wettkämpfe aller Art heute viel anstrengender als sie es vor einigen Jahrzehnten für Profis waren. US: Der Zeitgeist des Extremen und Übertriebenen schert sich leider über haupt nicht mehr um die Erkenntnisse der Biologie, der Sportmedizin und der Trainingswissenschaften. Kennt man diese Wissenschaften, kann man klar definieren, wann die Grenze vom gesunden zum krankmachenden Trai ning überschritten wird. Wichtig sind die genaue Belastungssteuerung und die Verhältnisse zwischen Trainings belastung, Alltagsbelastung, Erho lung, Schlaf, Ernährung. JPS: Dazu kommt noch, dass alle wis senschaftlichen Studien immer nur mit Männern für Männer gemacht wurden und somit Frauen generell zu stark auch im Sport überlastet sind. US: Das ist ein Thema, über das wir unbedingt in einer der nächsten SV Ausgaben reden müssen. Oft wer den bei sogenannten wissenschaftli chen Studien auf der ganzen Welt nur Sportstudenten, die meistens nicht der normalen Körpergrösse genügen, zu Studien verwendet. Repräsentativ für die Gesamtbevölkerung sind diese somit meistens nicht. Nichtsdesto trotz müssen die Grund-Prinzipien für ALLE, also für Frauen und Männer, gleich ob 20 oder 80 Jahre alt, gelten. Im Krafttraining dürfen wir eine Blut laktatkonzentration sechs mmol/Lt. nicht überschreiten, sonst entstehen Schäden in den Zellen und Geweben. Das Immunsystem wird über Tage stark geschwächt. Damit wir diese sechs mmol/Lt. im Krafttraining nicht überschreiten, müssen die Sätze d.h. die Übungen pro Muskelgruppe bis

WIE GESUND IST DAS TRAINING IN FITNESS CENTER WIRKLICH? Teil 2 JPS: In der Tat war das Echo auf unse ren ersten Teil zum Thema «Six-Pack Wahnsinn macht Menschen KRANK» gross. Mehrheitlich haben die Trainie renden verstanden, dass WENIGER oft MEHR ist. Aber nun zu unserem zwei ten Teil. Was passiert heute auf Erden nur schon in Sachen Narzissmus? US: In unserer heutigen Gesellschaft muss immer alles extremer, spektaku lärer, aussergewöhnlicher und fantas tischer sein, um die Aufmerksamkeit der Leute, ja eben wie Du sagst, von der ganzen Nation, von der ganzen Welt zu erhaschen und das eigene Ego zu befriedigen. Das Schaufenster der sozialen Medien verstärkt diese Tendenzen zusätzlich bis ins Absurde. Die permanente Reizüberflutung macht, dass die Menschen nur noch das Sensationelle und Übertriebene wahrnehmen und dies als das Nor male betrachten. JPS: Eben SIX-PACK lässt grüssen.

Im Ausdauertraining ist es gerade umgekehrt. Die Trainingseinheiten sind lang, mindestens 45 Minuten, und die Intensität ist sehr tief. Man muss immer normal sprechen kön nen. Dann bewegt sich die Blutlaktat konzentration zwischen ein und zwei mmol/Lt. Eine Trainingseinheit von 45 bis 90 Minuten zwischen ein bis zwei mmol/Lt. Blutlaktat, während der man permanent normal sprechen kann, stärkt nachweislich das Immunsys tem am meisten und fördert die Fett verbrennungskapazität am stärksten. Eine hohe Fettverbrennungskapazität, ein starkes Immunsystem, eine gut entwickelte Muskulatur sind die Vor aussetzungen für alle Anforderungen des Lebens und für den maximalen Genuss aller schöner Dinge.

Jean-Pierre Schupp , Jahrgang 1954, TOP FIT. Muskeln braucht es für alle Sportarten und SCHLAF sowieso zum ÜBERLEBEN !

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STARKVITAL 60+ Nr. 31