Stark Vital Nr. 9

Yvonne Keller Kolumne

Beckenrollen Einfach und gut für unser Kreuz

wird die Lendenwirbelsäule lang. Beim nach vorne rollen wird der untere Rücken kurz. Dieses Wechselspiel belebt unsere Kreuzregion. Der Oberkörper bleibt dabei möglichst ruhig.

Dies hält unsere Bandscheibe gesund. Zudem sind beim Beckenrollen auch unsere Bauch-, Rücken- und Becken bodenmuskeln aktiv. Mit dem lang und kurz werden der Muskelfasern, werden diese gut durchblutet und bleiben locker. Also für ein entspanntes und schmerz freies Kreuz immer wieder das Becken im Sitzen und Stehen vor und zurück rollen – so kommt Durchblutung und fri sche „Besaftung“ in unsere Lendenwir belsäule und wir sind lebendig!

Mit Beckenrollen mobilisieren wir den unteren Rücken. Sobald wir unser Becken vor und zurück rollen, bewegt sich auch unsere Lendenwirbelsäule mit. Der altbekannte Satz:

„Wo Bewegung ist, da ist auch Leben“

gilt auch für unser Kreuz. Oftmals ist dieses so steif und dadurch bewe gungslos, dass es als leblos bezeich net werden kann. Dabei liebt und braucht die Wirbelsäu le inklusive Kreuzregion Bewegung. Um sich zu bewegen, besteht die Wirbel säule aus all den vielen Wirbeln mit ihren kleinen Gelenken. Diese Facettengelen ke brauchen, wie jedes andere Gelenk auch, die Bewegung, um den Gelenks knorpel mit Flüssigkeit zu versorgen. Auch die Bandscheiben zwischen den Wirbeln ernähren sich durch die Bewe gung und die wechselnde Druckverhält nisse, welche frische Umgebungsflüs sigkeiti n die Knorpelringe einmassieren.

Beckenrollen im Stehen Auf beiden Beinen stehen und dabei locker in die Knie gehen. Nun das Schambein Richtung Bauchnabel ziehen, damit wird der untere Rücken lang. Dann wieder locker lassen. Der Oberkörper sollte dabei möglichst ruhig bleiben . Bilder: Fotos von Jeffrey Skrob, bearbeitet von Anne Seeger. Beobachter Ausgabe August 2018

Beckenrollen im Sitzen Aufgerichtet auf einem Stuhl/Hocker sitzen. Die Sitzbeinhöcker (Gesässkno chen) wahrnehmen. Auf diesen vor und zurück rollen. Beim Rollen nach hinten

Yvonne Keller Jahrgang 1965 Lebenslauf und Kontaktaufnahme: siehe www.starkvital.tv

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