Stark Vital Nr. 25

Fort setzungen

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Dieses einfache Hilfsmittel zeigt an, wie gut der Beckenboden angespannt und losgelassen werden kann. Dehnen: Lange geschmeidige Mus keln erreichen Sie mit täglichem Dehnen der Gesäss- und Beckenmuskulatur (besonders Piriformis, Iliopsoas, Ab- und Adduktoren). Um den Beckenboden zu dehnen setzen Sie sich für ein paar Minuten auf einen Ball (Tennisball oder weicheren Ball in derselben Grösse). Mobilisieren: «Wo Bewegung ist, da ist Leben» - also bewegen Sie ihr Becken. Rollen Sie ihr Becken im Sitzen, Stehen und im Liegen vor uns zurück und las sen es kreisen. Oder setzten sie sich auf einen Gymnastikball und kreisen ihr Becken oder auf der Matte in Rücken lage das Gesäss auf einen Softball legen und lassen Sie ihr Becken tanzen. Laufen: Täglich möglichst viel zu Fuss unterwegs sein. Am besten 20 Min. und mehr am Stück. Vielleicht als Achtsam keitstraining im Wald? Lockerer Kiefer: Wer die ganze Zeit- oder nachts, «verbissen» ist, hat nicht nur verspannte Kiefermuskeln und manchmal auch ein Pfeifen in den Ohren, sondern oft auch Nacken- und Schul

mentiertes Gemüse (Sauerkraut, Kim chi) in Ihre Mahlzeiten. Mit dieser Ernäh rungsweise kommt nicht nur Ihr Darm in Schwung. Wärme: Auch bei verspannten Becken Muskeln hilft die Wärme um loszulassen. Ein warmes Bad, ein warmer Bauch Wickel oder einfach sich auf eine warme Bettflasche setzen ist wohltuend. Genügend trinken: unser Körper ist einfach glücklicher und kann viel bes ser arbeiten, wenn täglich genügend Wasser getrunken wird. Optimal «durch spült» ist er, wenn wir innerhalb von 24 Std. 1.5 Liter Urin lösen können. Und “last but not least” : benutzen Sie den PelviPower! Diese Magnetfeldthera pie ist die effizienteste Art, um den ver spannten Beckenboden zu lockern und zu durchbluten und verbessert so die Situation einfach und nachhaltig. Weiterführende Literatur: Kopfschmerzen im Becken ISBN-13 978-0-9833082-2-5 / 9780983308225 Unter der Gürtellinie ISBN: 978-3-426-65866-6 Gerne beantworte ich Ihre Fragen und freue mich auf Ihr Feedback. yvonne.keller@rueckencenter.com

terverspannungen. Dieser Hypertonus in den Kiefermuskeln bewirkt bei vielen auch einen erhöhter Tonus im Becken boden. Dies kann als Verstopfung und/ oder als Schmerzen im Becken wahr genommen werden. Massieren Sie Ihre Kiefermuskeln, Mund aufsperren und dehnen. Auch hier gilt: Stress abbauen und Lebensstil verbessern. Gute Verdauung: Wer an Verstopfung leidet, neigt auf dem WC zum Pressen. Dies ist ungesund, führt zu Verspannun gen und soll vermieden werden. Ernäh rungsumstellung, genügend trinken, Füsse während des Stuhlgangs hoch stellen (siehe Squatty Potty.com), Zeit einplanen, um in Ruhe aufs WC gehen zu können und täglich Magnesium ein nehmen helfen für eine gute Ausschei dung. Mein persönlicher Tipp: Probie ren Sie es mit den fermentierten «Share Pflaumen» (shareoriginalshop.com) Das Ziel ist ein regelmässiger, gut geformter und geschmeidiger Stuhlgang. Gesunde Ernährung: Essen Sie möglichst natürliche, saisonale, unver änderte, basische und vegane Lebens mittel. Achten Sie dabei auf genügend Proteine (Nüsse, Kerne, Hülsenfrüchte) und integrieren Sie zwischendurch fer-

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