Stark Vital Nr. 25

Beckenboden Recovery

Verspannter Beckenboden Schmerzen im Becken – Hilfe zur Selbsthilfe

Yvonne Keller Jahrgang 1965 Lebenslauf und Kontaktaufnahme: siehe www.starkvital.tv

Besonders Männer – aber auch Frauen leiden an Schmerzen im Becken. Grund dafür sind meist verspannte Becken(boden)-Muskeln. Die Schmer zen sind ganz unterschiedlich und vari ieren zwischen akuten Krämpfen, Ste chen, Ziehen oder dumpfem Pochen. Diese können ständig da sein, oder nur zu gewissen Zeiten, beim Sitzen, nach dem Orgasmus, oder beim Sport. Unterschiedlich ist auch der Ort des Schmerzes. Bei einigen ist dieser tief im Becken, bei anderen beim Anus, oder seitlichem Beckenboden. Oftmals suchen die Betroffenen sich über lange Zeit immer wieder mehr oder weniger erfolglos Hilfe an verschiedensten Orten. Die Ursache für diese Verspannungen und Schmerzen im Becken sind unter schiedlich und komplex. Eine ärztliche Abklärung ist wichtig, doch oft wird bei diesen Beschwerden nichts gefunden. Die Erfahrung vieler zeigt, dass nur ein Wechsel des Lebensstils nachhal tig und ohne Medikamente erfolgreich ist. Dank den folgenden Massnahmen – welche für die meisten hilfreich sind – aber sicher individuell angepasst und ergänzt werden sollen – konnten schon viele Betroffene sich selbst von ihren Beschwerden befreien. Stressabbau: Unter Druck bekommen die einen Bauchschmerzen oder Kopf schmerzen. Bei anderen reagiert die Muskulatur des Beckens mit Schmer zen. Sich stets im Hamsterrad zu befin den ist nicht der Sinn des Lebens und unser Körper wehrt sich dagegen auf die eine oder andere Weise. Nehmen Sie die Anzeichen ernst. Nur in der Ruhe und Entspannung können wir uns regenerie ren und heilen.

Im Hamsterrad sind wir auf der «Flucht» und der Körper unterstützt hauptsäch lich die lebensnotwendigen Systeme, alles andere muss warten, bis wieder die Zeit der Sicherheit und Pause eintritt. Geben Sie sich diese Pause jeden Tag. Pause: Tägliche Pausen (mind. 20 Min.) sind ein Muss bei Beckenschmer zen. Versuchen Sie Autogenes-Training, Meditation, Muskelrelaxation nach Jaco bus oder Achtsamkeitsübungen aus. Es gibt viele verschiedene Apps, CDs etc. die Sie anleiten und unterstützen.

wichtig. Suchen Sie dabei etwa 2-5 cm innerlich an den Seitenwänden nach ver spannten Stellen ihres Beckenbodens. Dies kann manuell oder mit einem Hilfs mittel ( www.Therawand.com ) ausge führt werden. Bauchatmung: Der Atem folgt dem Fokus. Wer die ganze Zeit im Kopf ist, atmet auch nur «oben». Immer wieder bewusst in den Bauch runter atmen. Durch die daraus entstehende Organ bewegung kommt auch Bewegung ins Becken und lockert die Beckenmusku latur. Der Beckenboden schwingt bei jedem Atemzug mit dem Zwerchfell mit – doch nur in der aufrechten Haltung! Haltung: Wer ständig krumm da sitzt, schiebt sich dabei die Bauch-Organe nach unten. Dies schwächt/verspannt den Beckenboden und blockiert die Atembewegung. Also aufrecht bleiben. Immer wieder in die Längsspannung kommen! Dafür brauchen wir eine stabi lisierende Rumpfmuskulatur. Dazu benö tigen wir ein regelmässiges Krafttraining. Squats: Führen Sie mehrmals wöchent lich ein Beinmuskeltraining mit Squats (Kniebeuge) durch, dies fördert die Durchblutung im Becken. Beckenbodentraining: Die differen zierte Wahrnehmung über das Anspan nen und Loslassen der Beckenboden muskulatur ist sehr wichtig. Am ein fachsten geht die Schulung mit Hilfe des Biofeedbacktrainers.

Einfach zwischendurch die Augen schliessen, die Gedanken ziehen las sen, bewusst in den Bauch atmen, die Achtsamkeit dem Atem schenken mit den Fragen: «wo geht mein Atem hin, wo bewegt er mich, wohin kann ich ihn locken» ist auch sehr wertvoll. Achten Sie auf genügend Schlaf. Massage: Eine Massage und das Drü cken von verspannten Stellen hilft an verschieden Orten des Körpers, so auch beim Beckenboden. Massieren Sie sich selbst den Bauch und den Beckenbo den. Besonders die Ansatzstellen an den Beckenknochen. Die Massage des Beckenbodens geht am einfachsten in Seitenlage mit einem Kissen zwischen den Knien. Auch anal und/oder vaginal ist eine Massage des Beckenbodens

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