Stark Vital Nr. 23

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Le Pilates moderne L ’ exercice intelligent pour tout le monde par Beatrix Kruger (62) Dans les années 1990, je vivais à Melbourne et, quatre fois par semaine, je sui vais des cours de ballet avancé dispensés par un professeur de ballet russe. Un jour, je me suis trop penché et je me suis froissé un muscle dans le bas du dos. Des mois de thérapie ont suivi, qui n’ont apporté aucune amélioration. Une amie m’a orienté vers un studio de Pilates situé à proximité, et après quelques heures d’entraînement ciblé et d’exercices de stabilisation, j’ai ressenti une nette améliora tion. Cette expérience a posé les jalons de ma deuxième carrière et, peu de temps après, j’ai obtenu mon diplôme d’instructrice de Pilates. J’avais déjà un diplôme en massage classique et en réflexologie, qui peuvent être idéalement combinés avec le Pilates. Depuis lors, j’ai développé ma propre approche de la thérapie, qui se compose du Pilates moderne, du yoga facial et du massage. Lorsque je suis revenue en Suisse il y a 20 ans, j’ai été l’une des premières inst ructrices de Pilates à Zurich. À cette époque, le style et le répertoire étaient prin cipalement basés sur les exercices traditionnels que Joseph Pilates (1880-1967) pratiquait pour les danseurs de ballet à New York à la fin des années 1920, car sa méthode permettait aux danseurs blessés de remonter plus rapidement sur scène. Depuis lors, beaucoup de choses ont changé : des thérapies telles que le Rolfing, l’ostéopathie, le massage médical et la méthode Feldenkrais ont eu une influence sur le développement de la méthode Pilates telle que nous la connaissons aujourd’hui. Ce qui était autrefois une forme d’exercice très dynamique, réalisée selon des schémas précis, a été affiné et modifié en fonction des dernières con naissances en matière d’anatomie et de physiologie, de sorte qu’il est accessible non seulement aux athlètes de haut niveau, mais aussi à la population en général. Les principes classiques du Pilates comprennent : le contrôle, la précision, la respiration, la fluidité du mouvement, le centrage du corps et la concentration. Dans le Pilates moderne, ils sont complétés par des étirements, de la résistance, un bon alignement du corps, de la coordination et de la visualisation. Du Pilates traditionnel au Pilates moderne : les exercices sont désormais plus lents et mieux conçus. Les difficultés peuvent être adaptées aux besoins et les exercices sont également utilisés en rééducation et en prévention des blessures, ainsi que pour les problèmes de dos. Ils sont même partiellement intégrés au yoga

et à la danse, ainsi qu’à l’entraînement de fitness général. La conception ana tomique erronée de Joseph Pilates selon laquelle le dos doit être aussi droit qu’une planche a été corrigée. Eve Gentry, danseuse et instructrice de Pilates de la première heure, a inventé l’expression « neutral spine » (colonne vertébrale neutre). Pendant l’exercice, il faut faire attention à la double cour bure en S de la colonne vertébrale et ne pas la forcer dans une ligne verticale en redressant exagérément le bassin. Si vous souhaitez mieux connaître votre corps et ne pas effectuer de nombreu ses répétitions ou soulever des poids lourds dans un centre de fitness, le Pilates moderne a beaucoup à offrir. Le résultat est un système musculaire équilibré - avec des muscles longs mais bien définis et une silhouette fine, ce qui rend cet entraînement particulière ment attrayant pour les femmes. Les hommes considèrent souvent le Pila tes comme une «gymnastique pour les femmes» jusqu’à ce qu’ils participent à un cours et soient choqués de décou vrir à quel point même les exercices les plus simples peuvent être fatigants. En Pilates, les muscles abdominaux sont appelés le centre d’énergie ou Powerhouse. Dans le Pilates tradi tionnel, celui-ci était comprimée entre la côte la plus basse et le bord du bas sin. Aujourd’hui, le Powerhouse s’étend du diaphragme à toute la musculature abdominale jusqu’à la couche la plus profonde du muscle transverse de l’abdomen, des viscères et du plan cher pelvien. Par la respiration latérale (plus latéralement dans les côtes) et la tension des muscles abdominaux, le muscle transverse est très bien sollicité. La disposition de ses fibres muscu laires façonne une taille fine et un ventre plat. Lorsqu’il est actif, le muscle trans verse soulage la colonne vertébrale de manière particulièrement efficace. Il peut réduire de 50 % la pression exer cée sur les disques intervertébraux et prévenir ou réhabiliter les hernies dis cales. Ce processus est appelé « Core Stabilisation ». Les gens me demandent parfois com ment je peux être aussi résistante et en forme à 62 ans, travailler aussi dur et écrire un livre en même temps. La réponse est simple : être en forme est amusant et me rend heureuse ! „Physical fitness is the first requisite of happiness“ Joseph Pilates www.core-impuls.ch , Instagram: beatrix kruger

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