Stark Vital Nr. 2

Fach artikel

Kraft lass nach …oder doch lieber kräftig altern ? Nach der Pensionierung beginnt für viele Menschen die Umsetzung ihrer Wünsche und Träume. Mehr Zeit für Hobbys, mehr Zeit für Enkel, mehr Zeit für Freunde, mehr Zeit für Reisen, mehr Zeit zum Ausschlafen und Lesen.

Wo soll nun dieses Training durchgeführt werden? Ein gesundheitsorientiertes Trai ning wie das «medlake Training» in Küs nacht bietet gute Instruktion mit medi zinischen «Know How» von Ärzten und Physiotherapeuten, sowie gut geschultem Fitness Personal.

Im Alter von 20-30 Jahren erreicht der Körper sein Maximum an Muskelmasse. Wissenschaftler sprechen von 30-40% normalen Verlust an Muskelmasse im Leben (Prof. Bollheimer Professor am Ins titut für Biomedizin des Alterns, Universität Erlangen Nürnberg)

Der soziale Aspekt, zweimal in der Woche ins Krafttraining zu gehen, ist im Alter ebenfalls ein nicht zu unterschätzender Faktor. Die gedul dige Instruktion der geeigneten Maschi nen sowie Gleichge wichtsübungen und das Ausdauertraining auf Crosstrainern und Velo ermöglicht dem Trainierenden, bei jeder Jahreszeit und Wetter komponente in Bewe gung und Belastung zu bleiben. Im Alter ist die zunehmende Entlas

Was tun, wenn der Verlust von Muskel masse die altersbe dingte Abnutzungen der Gelenke fördert und Schmerzen erzeugt.? Die Lebensqualität und Selbständigkeit ist stark davon abhängig , ob der Körper bei der Verwirk lichung dieser Träume überhaupt mitmacht. Das Erhalten oder Ver bessern der Muskelkraft und des Gleichgewichts ist die einzige Medizin, die hier hilft. Die gute Nachricht: Muskelkraft und Gleichgewicht las

sen sich bis ins hohe Alter verbessern und trainieren. Mit der Muskelkraft wird eben falls die Knochendichte erhöht. Der trai nierte ältere Mensch hat ein verringertes Sturzrisiko. Krafttraining baut bis ins hohe Alter Muskelmasse auf und Fettmasse ab, dies verringert das Risiko eines Alters Diabetes. Muskeltraining, Krafttraining ist sogar eine aktive Möglichkeit, Altersde pression vorzubeugen.

tung der grösste Feind der Muskulatur. Dies zeigt sich besonders in Altersheimen, wo durch die Betreuung, die Belastung der Bewohner kontinuierlich abnimmt. Immer mehr Altersheime führen jedoch neuer dings Trainingsprogramme zur Sturzpro phylaxe durch oder planen bereits bei Um- oder Neubau ein kleines Fitness Center ein.

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STARK & VITAL Nr. 2