Stark Vital Nr. 1

Was diesen unterschiedlichen Völker aber gemeinsam eignet sind zwei Merkmale: karge Kost (bedingt durch Nahrungsmangel) und harte körperli che Arbeit. Womit wir bei der populä ren Empfehlung „Treibe mehr Sport“ ankommen. Doch hier ergibt sich ein weiteres Problem. „Sport“ hat im ursprünglichen Sinne und auch bei genauer Betrachtung wenig mit Gesundheit zu tun. Natürlich ist es sinnvoll, die Pulsfre quenz durch muskuläre Anstrengung vorübergehend zu erhöhen und damit die Bildung von Kapillaren und Mito chondrien zu fördern. Doch ist dies eher ein Nebeneffekt, wenngleich ein willkommener. Die Frage ist hier, welche anderen – weniger willkomme nen – Nebenwirkungen ergeben sich durch die verschiedenen sportlichen Tätigkeiten? Es wäre müssig und ein Kampf gegen „Windmühlen“, hier die Statistiken von Sportunfällen, Lang zeitschäden und deren Kosten aufzu führen, die sportliche Aktivitäten ver ursachen. Die Ursache ist aus meiner Sicht die Verwechslung von (gesund heitsorientiertem) Training mit Sport. In der Tat handelt es sich hier um zwei völlig unterschiedliche Themen. Die betrifft insbesondere die Formen des Krafttrainings. Ein Übungspro gramm Leistungsverbesserung in einer bestimmten Sportart sieht anders aus als ein gesundheitsorientiertes Pro gramm. Jede Sportart erfordert die Kraft bestimmter Muskelgruppen in bestimmten Gelenkwinkeln. Ein sport artspezifisches Kraftprogramm trai niert exakt diese Muskeln – und pro duziert damit zwangsläufig muskuläre Dysbalancen.

Diese sind gesundheitlich problema tisch, für den Erfolg in der gewählten Sportart jedoch notwendig. Ein sol ches Training verändert das Kräftever hältnis und die Statik des Bewegungs apparates. Ein gesundheitsorientiertes Programm zielt auf die ausgewogene Kraft/ Muskel- Entwicklung und deren Erhal tung. Der Zeitaufwand dazu ist relativ gering: zweimal pro Woche 30 Minu ten! Als effiziente Methode eignet sich das HIT (High Intensity Training), da es nicht nur die Muskulatur trainiert, sondern auch das Herz-Kreislaufsys tem. Ein regelmässiges Training zeitigt nachweislich folgende Resultate: • Relation Kraft/Körpergewicht wird optimiert • Muskuläre Dysbalancen werden eliminiert • Kraft im Alter statt Altersschwäche • Starke Knochen statt Osteoporose • Höhere Lebenserwartung • Gute Figur

Wenn Sie noch nicht dabei sind: fangen Sie jetzt damit an!

Werner Kieser Jahrgang 1940 Lebenslauf und Kontaktaufnahme: siehe Seite 34

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STARK & VITAL Nr. 1