StarVital Nr 36

Yvonne Keller Kolumne

Soziales Leben: Ebenso wichtig sind das soziale Leben und die Integration: In den Strassen der Dörfer versam meln sich die älteren Menschen draussen, in den Bars, in den Parks, auf den Plätzen der Kirchen in Gruppen von sechs bis zehn Personen und plaudern zwischen einem Glas Wein und dem anderen. Die 80 Prozent-Regel: "Hara hachi bu" (aus Okinawa), das 2500 Jahre alte konfuzianische Mantra, das vor den Mahlzeiten gesprochen wird, erinnert die Menschen daran, mit dem Essen aufzuhören, wenn ihr Magen zu 80 Prozent gefüllt ist. Die 20-prozentige Lücke zwischen dem Nicht Hungern und dem Sättigungsgefühl kann den Unterschied zwischen Abnehmen und Zunehmen ausmachen. Schenke deinen Organen den nötigen Platz diese im Bauchraum fast nicht wahrnehm bar, da wir nur in den Brustkorb atmen kön nen. Das heisst, deine Organe werden nicht geschaukelt. Zudem werden deine Organe in krummer Haltung nach vorne und nach unten gescho ben. Du siehst und spürst in krummer Hal tung deutlich, wie der Bauch sich nach aussen wölbt.

In Bezug auf die Gesundheit und damit die Langlebigkeit spielt die Ernährung eben eine Schlüsselrolle: Die sardische Küche ist reich an gesunden Nährstoffen aus frischem, lokal angebautem Gemüse, das einfach mit Olivenöl zubereitet und mit Zitrone, Knoblauch und anderen Gewürzen serviert wird. Traditionell sind Sarden Halb-Vegetarier, die wenig Fleisch verzehren, konsumieren aber regelmässig Hülsen früchte, essen den typischen Pecorino-Käse von grasge fütterten Schafen, der reich an Omega-3-Fettsäuren ist und vor entzündlichen Alterskrankheiten schützen kann. Ausser dem tragen der Verzicht auf das Rauchen und eine mässige, aber konstante körperliche Aktivität an der frischen Luft zur Erhaltung der Gesundheit bei. Und das angenehme Klima des Mittelmeers und die Sonnentage, die zur guten Laune verhelfen, sollten auch nicht vergessen werden. «Man arbeitet einfach weiter und isst Minestrone, Bohnen und Kartoffeln.» Lebensgewohnheiten der gesündesten und am längsten lebenden Menschen (blaue Zonen): Natürliche Bewegung: Die Menschen, die am längsten leben, führen keine anstrengenden Trainings und laufen keine Marathons. Stattdessen leben sie in einer Umge bung, die sie ständig dazu anregt, sich zu bewegen, ohne sich dessen bewusst zu sein. Sie gehen täglich lange Dis tanzen zu Fuss, wie es die Hirten tun. Der Sinn des Lebens: Warum wache ich morgens auf? Das Wissen um die eigene Bestimmung und das Selbst wertgefühl scheinen das Leben um Jahre zu verlängern. Runterschalten: Stress führt zu chronischen Entzündungen, die mit allen wichtigen altersbedingten Krankheiten in Verbin dung gebracht werden. Die Gegenoffensive? Gewohnheiten annehmen, die helfen, Stress und Ängste zu vermeiden. Stell dir deine Bauchorgane vor. Deinen Darm, Leber, Gallenblase, Magen, Milz, Bauchspeicheldrüse, Nieren, Blase, Gebär mutter oder Prostata und wie diese in dei nem Bauchraum liegen und mit Faszien strukturiert, umhüllt und fixiert sind. Das sogenannte Bauchfell kleidet den Bauch raum aus und die Bauch- und Rückenmus keln bilden die Seitenwände, das Zwerch fell den oberen und der Beckenboden den unteren Abschluss. Dank dieser elastischen Umhüllung können wir uns frei bewegen. Auch im Bauchraum drin findet Bewegung statt. Nicht nur die Darmbewegung und das Pulsieren unseres Herzens und der Arterien, sondern auch die Atembewegung, welche all unsere Organe mitbewegt. Bei jedem Einatmen senkt sich das Zwerchfell in Rich tung Bauchraum ab, damit frische Luft in die Lunge einströmt. Diese Zwerchfellabsenkung führt zu einer Verlagerung der Bauchorgane nach unten in Richtung Beckenboden und auf alle Seiten des Rumpfes, sei dies in den Bauch, zur Taille oder in den Rücken. Bei der Ausatmung schwingt das Zwerchfell wieder hoch in den Brustraum und lässt so den Atem ausströmen. Dabei bewegen sich auch die Bauchorgane wieder mit nach innen und oben. Diese Organbewegung, ausgelöst durch die Atmung, ist für die Arbeitsweise und Gesundheit der Organe von Bedeutung. Erspüre diese und lege dir die Hände auf den Bauch und beobachte, wie sich dein Bauch hebt und senkt inklusive deiner Bauchorgane. Tag und Nacht werden die Organe hin und her geschaukelt. Zählen wir die Strecken der Organbewegungen zusammen, kann dies ein Weg von bis zu 300 Meter am Tag sein! Doch Achtung: Die Atembewegung in den Bauchraum und dadurch die Organbewegung findet nur statt, wenn sich der Körper in einer längsgespannten Position befindet. Mach gleich den Selbsttest. Bring dich in eine krumme Position, so wie wir uns oft bei der Arbeit am Computer ertappen und beobachte deine Atembewegung. In krummer Haltung ist

Da die Organe zum grössten Teil aus Was ser bestehen, lassen sich diese bei Platz mangel nicht komprimieren. Deine Organe bleiben immer gleich gross. Deshalb wer den sie in krummer Haltung auf Grund der Verkleinerung des Raums zwischen Brustkorb und Becken gezwungen, sich nach vorne und nach unten zu verlagern. Dies bewirkt eine Druckbelastung auf den Beckenboden und auch auf die Blase.

Wein: Die Menschen in allen blauen Zonen trinken regel mässig aber mässig Alkohol. Der Trick ist, ein bis zwei Glä ser pro Tag zu trinken. Sarden lieben den lokalen Cannonau Wein, das weinbauliche Sym bol der Insel. Dieser Wein ent hält zwei- bis dreimal so viele arterienreinigende Flavonoide als andere Weine.

Yvonne Keller Jahrgang 1965 Lebenslauf und Kontaktaufnahme: siehe www.starkvital.tv Fazit : Um 100 Jahre alt zu werden, ist es vorteilhaft, in der genetischen Lotterie gewonnen zu haben. Wenn nicht, wären die meisten von uns trotzdem in der Lage, mit der richtigen Einstellung und einem gesunden Lebensstil ein hohes Alter zu erreichen, und zwar weitgehend ohne chronische Krankheiten. Und dann ist da noch die Freude am Leben - trotz Schicksalsschlägen. Die Lebensweise der Menschen in den blauen Zonen kann tatsächlich als Inspiration dienen. mer Haltung und wie sich dabei dein Bauch verändert. Diese Distanz zwischen Brustbein und Schambein kannst du auch mit einem Messband messen. So wie die Distanz in der längsgespannten Haltung ist, so sollte sie auch bei allen länger andauernden Positionen, wie beim Autofahren, der Büroarbeit, beim Gehen oder Stehen sein. Auch auf dem Sofa, achte darauf, dass der Abstand zwischen Brustbein und Schambein lang bleiben. Damit dir dies leicht fällt, helfen ein oder zwei Kissen im Kreuz. Bei Problemen mit dem Beckenboden, der Blase und beson ders auch bei Organsenkungen ist es von grösster Wichtigkeit, den Organen Platz zu geben und dadurch Druck zu vermei den. Deshalb sind eine längsgespannte Körperhaltung und der Fokus auf den Abstand zwischen Schambein und Brustbein von höchster Rele vanz und ermöglichen die heilsame Organbewegung. Das Spirituelle: Untersuchungen zeigen, dass die Zuge hörigkeit zu einer Glaubensgemeinschaft und der regelmä ssige Besuch von Gottesdiensten sich auch positiv in der Lebenserwartung widerspiegeln. Geliebte Menschen zuerst: Die starken familiären Werte Sardiniens tragen dazu bei, dass für jedes Familienmitglied gesorgt ist. Die Familie steht an erster Stelle. Menschen, die in starken, gesunden Familien leben, leiden seltener an Depressionen, bewältigen Stress besser und sind weni ger selbstmordgefährdet. Grosseltern können Liebe, Kin derbetreuung, finanzielle Hilfe, Weisheit und Motivation bieten, um Traditionen aufrechtzuerhalten und die Kinder zum Erfolg im Leben zu bringen. Erwachsene behalten ihre alternden Eltern und Grosseltern im Haus oder in der Nähe und kümmern sich um sie. Lege eine Hand auf dein Schambein und die andere Hand auf dein Brustbein und beachte den Abstand zwischen deinen Händen in längsgespannter Position und dann in krum

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