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Abb. 2 Exerkine, die nach körperlicher Betätigung in den Blutkreislauf gelangen 2

schwächen die Patienten. Bewegung hat sich als wirksames Mittel sowohl zur Vorbeugung als auch zur Behandlung eines gestörten Stoffwechsels erwiesen - ein häufiges Merkmal von Krebs. Durch die Verbesserung der Insulinempfindlichkeit, die Verringerung von Entzündungen und die Erhöhung der Muskelmasse und -kraft bietet Sport schnelle und langfristige Vorteile für den Stoffwechsel 5 . Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass Widerstandstraining das Wohlbefinden von Krebspatienten deutlich verbessert und Übelkeit, saures Aufstossen, Müdigkeit und Appetitlosigkeit während der Chemotherapie 6 verringert. Das vielleicht erstaunlichste Ergebnis des Widerstandstrai nings ist seine Wirkung auf das Gehirn. Man könnte meinen, dass es kaum eine Verbindung zwischen dem Gehirn und den Muskeln gibt, doch die Wissenschaft spricht von einem «Crosstalk» 7 zwischen Muskeln und Gehirn. Es hat sich gezeigt, dass Widerstandstraining die Exekutivfunktionen des Gehirns verbessert und sogar mehr weisse Substanz erzeugt. Obwohl sowohl aerobes als auch Widerstandstraining wertvoll sind, zeigt sich die Überlegenheit des Widerstandstrainings bei verschiedenen gesundheitlichen Ergebnissen, einschliess lich Gesamtmortalität, Diabetes, Krebs und Gebrechlichkeit. Seine ganzheitlichen Vorteile machen es zu einem wesentli chen Bestandteil eines umfassenden Trainingsprogramms. Maximierung der Trainingseffektivität Nicht alle Trainingsmethoden sind gleich gut. Während Akti vitäten wie Spazierengehen und Gartenarbeit Vorteile bieten, lassen sich die grössten Erfolge mit hochintensivem Wider standstraining erzielen. Studien zeigen, dass höhere Intensitä ten für die Sekretion bestimmter, für die Gesundheit wichtiger Moleküle 8 notwendig sind. Dies führt uns zu der Frage, welche Übung pro Zeiteinheit am effektivsten ist, insbesondere für ältere Menschen. Bei David Health Solutions arbeiten wir seit Jahrzehnten daran, sowohl die Effizienz der Bewegung als auch die Motivation der Men schen zu verbessern. Auf der Grundlage dieser Erfahrung können wir drei Hauptfaktoren identifizieren, die die Effektivität des Trainings beeinflussen:

Abbildung 1 zeigt Beispiele für Exerkine, die nach dem Trai ning freigesetzt werden und die jeweils eine entscheidende Rolle bei Körperfunktionen wie der Reparatur von Gewebe, der Stärkung der Immunität, der Regulierung des Zellwachs tums und der Erleichterung der Nervenbildung spielen. Diese Moleküle sind für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbe finden von entscheidender Bedeutung. In Anbetracht der weitreichenden Auswirkungen von Exerkinen auf verschiedene Organe und Körperfunktionen ist eine weitere Erkundung spezifischer Forschungsbereiche gerechtfertigt. Gesundheitliche Vorteile ohne Nebenwirkungen Ein offensichtlicher Nutzen für einen alternden Menschen liegt in der verbesserten funktionellen Kapazität. Muskelkraft, Aus dauer, Koordination und die Fähigkeit, den Alltag zu bewälti gen, werden verbessert, was die Lebensqualität erhöht und die Fähigkeit zur Teilnahme an verschiedenen Aktivitäten stei gert. Ganz nebenbei werden dadurch auch Schmerzen im Rücken, in den Knien und in den Schultern reduziert, unter denen viele Menschen grundlos leiden. Aber die Vorteile erstrecken sich auch auf verschiedene Berei che, die scheinbar nichts mit Sport zu tun haben. Nehmen wir zum Beispiel Depressionen. Eine kürzlich durchgeführte Stu die ergab, dass körperliche Betätigung ebenso wirksam sein kann wie eine Therapie oder die Einnahme von Medikamenten gegen Depressionen 3 . Viele ähnliche Studien stützen diesen Gedanken, so dass jeder relativ schnell damit anfangen kann. Die Endorphine, die beim Sport freigegeben werden, sorgen für die bereits erwähnte sofortige Befriedigung. Typ-2-Diabetes ist ein moderner Fluch, von dem Millionen von Menschen betroffen sind, und eine ebenso grosse Zahl nicht diagnostizierter Prädiabetes-Patienten wird die Krankheit wahrscheinlich in einigen Jahren entwickeln. Mehrere Studien zeigen jedoch, dass Widerstandstraining sowohl Typ-2-Diabe tes vorbeugen als auch eine wichtige Rolle bei der Behand lung spielen kann 4 . Auch bei der Bekämpfung von Krebs kann die Bedeutung von Bewegung nicht hoch genug eingeschätzt werden. Die Krebs therapien haben zwar erhebliche Fortschritte gemacht, sind aber oft mit unangenehmen Nebenwirkungen verbunden und

STARKVITAL 60+ Nr. 35

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