Fitness Sport Nr. 1 von 211

bestehen den Cardio-Test häufig nicht: Nachfragen ergeben fast immer ein zu einseitig kraftorientiertes Training, die Belastungs- und Erholungsfähigkeit des Herz-Kreislaufsystems weist deut liche Defizite auf. ✗ Scheitern professionelle Instruktoren und Kursleiter/innen bei den Kraftü bungen Klimmzug oder Liegestütz, so ist die Ursache ebenfalls fast immer das einseitig gymnastisch-ausdauerori entierte Training. ✗ Beginnen die Probleme nach den drei ersten Kraft-Testübungen und werden dann in Koordinationsproble men beim Step-Test sichtbar, so sind die Defizite vor allem darin zu sehen, dass die beanspruchte Muskulatur des Sportlers lokal bereits stark ermü det ist oder aber auch eine „zentrale Ermüdung“ eingesetzt hat. ✗ Ebenfalls beim Cardio-Test, der für erstaunlich viele Testsportler die grös ste Barriere darstellte, werden Defizite in der Erholungsfähigkeit des Herz- Kreislaufsystems deutlich. In all diesen Fällen sind eine Ursa chenbeschreibung und sinnvolle Trai ningsempfehlungen relativ einfach zu vermitteln: Ein regelmässiges, ganz heitliches Fitnesstraining mit Schwer punkten auf den festgestellten Defizi ten führt innerhalb weniger Wochen zu deutlichen Verbesserungen und garantiert fast immer den Erfolg beim nächsten Testdurchgang. Dennoch haben wir feststellen müs sen, dass der Strenflex-Fitness-Test mit der Anforderung, alle sechs Test übungen mit den Vorgaben bestehen zu müssen, von vielen Kunden in den Clubs, aber auch von interessierten Nichtkunden (z.B. auf Messen oder bei Stadtfesten) als nicht erreichbar eingeschätzt wird. Viele betrachten zwar die Übungstafeln, verzichten aber häufig aus „Prestigegründen“ auf die Testdurchführung, denn keiner will sich in der Öffentlichkeit blamieren. Um die Initiative „Hol dir dein Fitness Sportabzeichen … im Fitnessclub“ einer breiteren Bevölkerungsgruppe zugänglich zu machen, haben wir nun einen speziellen Einsteiger-Test aus dem Strenflex Fitness-Test herausge filtert, der den Einstieg in eine erfolg

reiche Fitnesskarriere für (fast) jeden ermöglicht. Ich wünsche Ihnen und Ihrem Team ein erfolgreiches Jahr. Nutzen Sie die deutlich verbesserte Stimmung in der Branche, behalten Sie viele Ihrer Mitglieder für min destens ein weiteres Jahr und holen Sie sich viele neue Mitglieder zum Fitnesstrai ning in Ihren Club. Wenn wir Sie von Strenflex überzeugt haben, rufen Sie mich an, wir helfen Ihnen gerne. Ihr Dr. Rolf Krempel ISFHA-Vorstandsmitglied

BASIS-TEST

BASISTEST – FITNESS-TEST FÜR EINSTEIGER MÄNNER FRAUEN ÜBUNG

I

Liegestütz

3

3

II

Bauchübung Abwechselndes Beinheben, Handberührung zwischen Knie und Fuss

2x10

2x10

III

Vorbeuge sitzend, die Fussspitzen müssen berührt werden

ja

ja

Alle Übungen müssen ohne Unterbrechungen im Bewegungsablauf durchgeführt werden

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