FT 106 - Jahr 2007

Pilates News

9) Lower Lift Übergang

Bewegungsanweisung Einatmen: die Wirbelsäule strecken Ausatmen: das Kinn zum Brustbein, Nase zum Bauchnabel Halten Sie den unteren Rücken gerade, die Hüftknochen bleiben über den Sitz beinhöckern

Aus den Scissors – die Knie zum Ober körper heranziehen, den Kopf ablegen Pause

11) Open Leg Rocker Übergang Aus Spine Stretch Forward

Im Jahre 2008 feiert die Fitness Tribune ihr 20-jähriges Jubiläum! Als angesehenes Fitness-Fach magazin zählen wir es u.a. zu unserer Aufgabe, nicht nur über Fitness zu berichten, son dern auch alle zu motivieren mitzumachen ein echtes Vor bild zu sein, fit zu sein. Deshalb erwarten wir von un seren Autoren (Kolumnisten, Journalisten, Verfassern di verser Artikel), dass sie min destens das STRENFLEX Fit ness-Sportabzeichen BRONZE vorweisen können. (Anfor derungsprofil für Frauen und Männer Seite 179 in dieser Aus gabe.) Dies gilt auch für Firmen, die PR-Artikel, Berichte etc. in der FT platzieren wollen: der CEO oder der Verkaufsleiter sollte obige Anforderungen erfüllen. Denn: Wo Fitness draufsteht, muss auch Fitness drin sein! 20 Jahre Fitness-Fachmagazin FITNESS TRIBUNE – wir wollen auch in Zukunft halten, was wir versprechen bzw. worüber wir berichten! Ab dem Jubiläumsjahr 2008 – Sie haben also noch ein wenig Zeit – werden wir nur Texte veröffentlichen, bei denen wir sagen können: der Verfasser hält selbst, was er schreibt…

Ausgangsposition A) Die Hände unter das Kreuzbein legen, den Kopf anheben Beide Beine in Richtung Decke strecken (Knie dürfen etwas gebeugt sein) B) Die Hände sind am Hinterkopf, Oberkörper anheben und die Beine senkrecht zur Decke strecken Bewegungsanweisung Die Beine Richtung Boden senken (nicht tiefer als 45 °) Beine zurück in 90°-Stellung

Ausgangsposition 1. Beugen Sie gleichzeitig die Knie, Hände an die Sprunggelenke, und zie hen Sie die Fersen in das Powerhouse 2. Heben Sie die Fersen von der Matte ab und balancieren 3. Strecken Sie beide Beine gleichzei tig schulterbreit, gestreckte Arme und Beine

10) Spine Stretch forward Übergang

Vom Criss/Cross – in den Sitz aufrol len. Die Beine etwas weiter als die Matte öffnen

B) lassen sie die Knie leicht gebeugt Bewegungsanweisung Rollen Sie zurück und wieder hoch

Ausgangsposition Sitzen Sie ganz gerade, Wirbelsäule lang Die Füsse flex, Kniescheiben nach oben ziehen Strecken Sie die Arme nach vorne, schulterbreit und auf Schulterhöhe Spannung bis in die Fingerspitzen, Hände und Finger lang

Informationen zu Aus- und Fortbildung finden Sie unter www.powerpilates.de info@powerpilates.de oder Tel: +49 40 52 57 01 70

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