FT 106 - Jahr 2007

Pilates News

Das Classical AIREX ® Piloga Workout Teil 2

Die nachfolgenden Übungen stammen aus der klassischen Power Pilates Reihenfolge und vervoll ständigen die Übungen aus dem vorangegangenen Artikel.

7) Rolling like a Ball Übergang

Das Original Pilates Matworkout von Joseph H. Pilates besteht aus 34 Übungen, die aufeinander aufbauen. Ein wichtiger Grundsatz dabei ist der Verlauf aus der Horizontalen zur Ver tikalen. Ziel ist es u. a., alle Gelenkak tionen auf unterschiedlichen Ebenen zu wiederholen und somit die Schwerkraft und das eigene Körpergewicht als Trai ningsgerät zu nutzen. Die folgenden Übungsbeispiele zeigen einmal modifizierte Übungsausführung (A) und die Ideal Version (B). So haben Sie selbst die Möglichkeit, Ihre optimale Variante zu finden. Folgende Übungen der Power Pilates Reihenfolge sind bereits in der Fitness Tribune Nr. 105 erschienen:

Von One Leg Circles – beide Knie zum Bauchnabel ziehen, holen Sie Schwung und kommen Sie in den Sitz. Bringen Sie beide Hände neben das Becken, heben Sie das Becken an und bringen Sie es dicht zu den Fersen. Ausgangsposition

8)Double Leg Stretch Übergang

Nach dem Single Leg Stretch beide Knie zum Bauchnabel ziehen und Kopf auf die AIREX ® Piloga-Matte. Pause

1. Hundred 2. Half Roll down 3. Single Leg Circles 4. Single Leg Stretch 5. Scissors 6. Criss Cross

A) Hände an die Oberschenkelrück seiten, Füsse von der AIREX ® Piloga Matte heben und balancieren. Halten Sie die C-Kurve

Ausgangsposition Rollen Sie bis zu den Schulterblattspit zen auf Hände an die Schienbeine Bewegungsanweisung Einatmen: Strecken Sie gleichzeitig beide Arme und Beine aus, kreisen Sie die Arme Ausatmen: Beide Knie zum Bauchnabel heranziehen und Hände zurück an die Schienbeine

B) Hände ans Ende der Schienbeine, Fersen zusammen und zum Po ziehen. Knie schulterbreit geöffnet und tauchen Sie mit dem Kopf zwischen die Knie Bewegungsanweisung Rollen Sie bis zu den Schultern tief und wieder hoch

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