FITNESS TRIBUNE Nr. 141 Archiv aus dem Jahr 2013

Airex News

Erst aufs Pad, dann auf die Piste Koordinations- und Krafttraining für Skiläufer

Koordination und Ausdauer Heutzutage entstehen aus diesen Grün den beim Skifahren enorme Kräfte, die aufgefangen und fein dosiert werden müssen. Die Bedeutung der Muskel kraft und damit des Krafttrainings hat aus diesem Grund im Verlaufe der Jahre zugenommen. Neben einer ausgepräg ten Bein- und Rumpfmuskulatur ist beim Alpinski aber auch ein guter Gleichge wichtssinn ausserordentlich wichtig. Das Training des Gleichgewichts in Kombi nation mit Kräftigungsübungen macht daher einen hohen Anteil innerhalb des Konditionstrainings aus. Mit dem AIREX ® Balance-pad Elite etwa lässt sich die Koordination der unterschiedlichen Muskeln wirksam trainieren. Übungen kann man sich auf www.bebalanced.net anschauen und auch gleich mitmachen.

Krafttraining für Skiläufer Nach einer Aufwärmphase mit Rumpf- und Stabilisationsübungen geht man beim Training auf dem Balance-pad erst einmal in eine Hockposition und verharrt so für 20 bis 40 Sekunden. Das wieder holt man zwei- bis dreimal und macht dann vor dem nächsten Durchgang eine oder zwei Minuten Pause. Bei der einbeinigen Hockposition ist der Ablauf derselbe, die Übung aber anspruchsvol ler. Gut für die Koordination sind auch Seitwärtssprünge mit beiden Beinen. Dabei springt man von einem Balance pad auf das andere, stabilisiert kurz seine Position und springt dann wieder zurück. Nach 15 bis 20 Sprüngen macht man wieder eine kurze Pause und wie derholt die Übungen ein- oder zweimal. So wird die Kraftausdauer trainiert.

Die Skisaison naht und eingefleischten Skifahrern geht nichts über eine rasante Abfahrt. Schnell und anspruchsvoll darf die Piste sein.Doch die erfahrenen Ski läufer wissen sehr gut, dass ohne eine gute Vorbereitung die Verletzungsrisiken hoch sind.Deshalb achten sie auf eine ausreichende Skigymnastik. Und Anfän ger beziehungsweise weniger erfahrene Sportler sollten ihnen unbedingt nach eifern, wenn es um die vorbereitende Gymnastik geht. Denn der alpine Ski lauf stellt immer höhere Anforderungen an die Sportler. Zum einen wurden bei spielsweise die Skier immer weiterentwi ckelt. Sie wurden schneller und schnel ler. Zum anderen stellen auch die Pis ten durch den Einsatz von Kunstschnee immer höhere Ansprüche an Mensch und Material.

Kraft-Ausdauer-Training für die Beine in der beidbeinigen oder…

… einbeinigen Hockposition auf dem Balance pad

Aufwärmen und Rumpfmuskulatur stabilisieren mit Liegestütz

Gut für die Koordination: Seitwärtssprünge von einem AIREX ® Balance-pad zum anderen

(Arkadius Neumann/pixelio.de): Ungetrübter Winterspass dank guter Vorbereitung (Vorschlag für ein Eyecatcher-Bild zum Thema; wenn Sie über eigene verfügen, dürfen Sie diese gerne verwen den

Anspruchsvoll und effektiv: Beidbeiniger Absprung aus dem Ausfallschritt, kreuzen in der Luft, Landung im Ausfallschritt

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